La fuerza motriz a pleno rendimiento en la vida. El punto fuerte y, al mismo tiempo, la falta del libro

Leí este libro hace un año y medio. Le recomendé leer a un grupo de personas y me recomendaron más.
Llegó el momento y tuve la necesidad de volver a leerlo. Recordar las tesis principales, corregir el rumbo que tomé después de la primera lectura, pero que empezó a confundirme.

Este libro debe ser leído por aquellos que han querido dejar todo más de una vez, o están pensando en ello todo el tiempo. Quien no siempre tiene tiempo para todo, incluso a pesar de los intentos de gestión del tiempo. Para aquellos que se sienten frustrados con lo que están haciendo ahora.

Entonces, a continuación, he escrito los puntos principales que me engancharon en el libro “¡La vida a pleno rendimiento! La gestión de la energía es la clave para el alto rendimiento, la salud y la felicidad ”. Jim Loer y Tony Schwartz.

Las personas tienen diferentes recursos. Por ejemplo, uno de ellos, insustituible, es el tiempo. La gestión de este recurso se trata en muchos otros libros de gestión del tiempo. Los autores dicen que puede encajar perfectamente todo en el horario, pero si tiene un problema con otro recurso, a saber, la energía, entonces no hay absolutamente ningún sentido en todas estas listas cerradas, pomodoros, etc.

En un momento, los autores se dedicaron a la optimización de los recursos de los atletas profesionales y notaron que los requisitos para la gente común, exceder los requisitos para cualquier atleta. Ese 90% de su tiempo se entrena para el 10% que se dedica a la competición. Y saben un par de cosas sobre los procedimientos de gestión de la energía: tiempo, sueño, alimentación adecuada, descanso, etc. La gente común trabaja 8/10/12 horas todos los días. Y no tienen una "temporada baja" más que un par de semanas de vacaciones.

Los autores identifican 4 tipos clave de energía: física, emocional, mental y espiritual. Cada una de las energías es combustible para la siguiente. Y no puedes concentrarte solo en una energía e ignorar otras.

Se pueden distinguir los siguientes cuadrantes de energía y estados por los que se caracterizan:

• Negativo bajo: depresión, fatiga, agotamiento, desesperanza, derrota.
• Alto negativo: ira, miedo, ansiedad, actitud defensiva, resentimiento.
• Positivo bajo: relajación, desorganización, tranquilidad, calma, serenidad.
• Muy positivo: alegría, confianza, desafío, alegría, participación.

Hay varias analogías en el libro: los corredores de maratón parecen cansados, mientras que los velocistas se ven llenos de energía. Esto se debe a que estos últimos ven la línea de meta desde el principio. Por lo tanto, debes dar lo mejor de ti en la pista y olvidarte de eso fuera del estadio.

Las oportunidades energéticas se reducen incluso con una utilización excesiva o insuficiente de la energía. Debe lograrse un equilibrio entre el gasto y el ahorro. La situación es similar al estado de los músculos: con el entrenamiento regular, la fuerza crece, con el sobreesfuerzo, necesitas una recuperación prolongada, y si no entrenas los músculos, pierden su "capacidad".
Para aumentar la capacidad, es necesario hacer ejercicio e ir más allá de los límites habituales de gasto energético. Sorprendentemente, el estrés es bueno y saludable. Pero hay un "pero" importante. Cuando cargamos los músculos, están listos para la carga. Por lo tanto, puede crear reservas no solo físicas. fuerza. Pero necesitas entrenar al menos hasta la fatiga, hasta la frontera (ir más allá de la zona de confort, pero no interrumpir). Lo más importante después del estrés es la recuperación.

Si da un ejemplo claro, entonces puede haber agotamiento, o puede haber una sobreabundancia de energía sin un uso insuficiente: por lo que cuando se rompe una mano, se le aplica un yeso y los músculos se debilitarán, se atrofiarán. Por lo tanto, los años de entrenamiento se tachan fácilmente con solo una semana de descanso.

Para salir de nuestra zona de confort, necesitamos un ritual positivo, que, a diferencia de la fuerza de voluntad y la disciplina, no nos obliga a comportarnos, sino que tira, como cepillarnos los dientes en piloto automático. Si le va bien en algún negocio, entonces hay un ritual practicado allí.

1. definir una meta,
2. enfrentarlo,
3. actuar.

El problema con el primer punto es que, a las velocidades trascendentales de la vida de hoy, ni siquiera tenemos tiempo para definir de manera significativa los verdaderos valores. Dedicamos tiempo y energía a responder con prontitud a las crisis repentinas y a satisfacer las expectativas de quienes nos rodean, y no a elegir lo que es realmente significativo en nuestra vida.

El segundo paso es determinar cómo se gasta la energía actualmente. Comprenda qué problemas hay ahora. Mírate de lado.

El tercero es crear un plan de desarrollo personal basado en la creación de rituales de energía positiva. Hacer lo que no es importante en lugar de lo importante, verter alcohol en su mente para una solución temporal, como aliviar el estrés del trabajo, no es una solución.

Incluso los atletas griegos antiguos fueron entrenados y obligados a descansar, es decir, alternar la actividad y el descanso. Después de un período de actividad, nuestro cuerpo debe reponer las fuentes de energía bioquímicas básicas. A esto se le llama compensación.
Por lo tanto, si una empresa implementa una cultura de trabajo continuo y espera que los empleados se "ofrezcan como voluntarios" para trabajar en las tardes y los fines de semana, solo obtendrá personas agotadas con baja productividad. Y las mismas empresas y ejecutivos que presionan para alternar el trabajo y el ocio obtienen empleados leales y productivos.

Tanto el sueño como la vigilia tienen ciclos. Por lo tanto, después de la actividad, el hambre, el sueño ataca y se nos hace difícil concentrarnos. En respuesta, puede movilizarse a través de la producción de hormonas del estrés, pero esta es una solución a corto plazo que es más adecuada para situaciones de peligro. La producción constante de tales hormonas conducirá a hiperactividad, agresividad, impaciencia, irritabilidad, ira, egocentrismo e insensibilidad hacia los demás. Si no se recupera durante mucho tiempo, aparecerán migrañas, dolor de espalda y malestar gastrointestinal. Y en el peor de los casos, puede sufrir un infarto.
Y cuando no podemos mantenernos en buena forma, usamos café y nicotina. Y cuando no podemos relajarnos, alcohol y pastillas para dormir. Si está tratando de vigorizar artificialmente durante el día y relajarse por la noche, entonces está enmascarando la linealidad. En la vida, todo es cíclico (periódico). Después de la fase de actividad, debería haber una fase de descanso.

En Japón existe un término "karoshi": muerte por exceso de trabajo. Aproximadamente 10,000 personas mueren a causa de esto cada año. Piense en estos números.

La energía física, que, como mencioné anteriormente, es el combustible para encender los talentos y habilidades emocionales, depende de la respiración y la nutrición. Por lo tanto, necesitamos consumir carbohidratos lentos, no saltearse el desayuno (sí, ¡los autores del libro incluso abordan el tema de la dieta y el sueño saludable!) Es necesario comer con más frecuencia, pero poco a poco. Beba 1,5-2 litros de agua al día. Duerme 7-8 horas (con mucho sueño, además de poco, es malo).
Según algunos experimentos, solo 40 minutos de sueño al mediodía aumenta la productividad en un 34% y la vigilancia en 2 veces. Quiero probar este enfoque personalmente (-: De todos modos, la pausa del almuerzo no se gasta directamente para el almuerzo, y dormir (al menos sentarse sin pensar en nada) es mejor que sentarse en cualquier recurso de Internet.

Los autores sostienen que cualquier actividad que cautive o dé confianza es un gozo. Esto puede ser leer libros, cantar, hacer jardinería, bailar, fotografía, deportes, museos, incluso estar solo después de un duro día de trabajo.
Y llaman a darle a esta ocupación el estatus de "lugar santísimo", la máxima prioridad. El disfrute de esta actividad no es solo una recompensa, sino una parte importante para mantener el rendimiento a largo plazo. La televisión es comida rápida inteligente. Da descanso, pero no nutre, e incluso provoca irritación y depresión.

Necesitas experimentar alegría, desafío, aventura y oportunidad. Esto es ayudado por la confianza en uno mismo, el autocontrol.

Michael Gelb, autor de Cómo pensar como Leonaro Da Vinci, hizo la pregunta: "¿Dónde estabas cuando se te ocurrieron tus mejores ideas?" Las respuestas más comunes: en el baño, en la cama, caminando en la naturaleza, escuchando música. Casi nadie respondió: "En el lugar de trabajo".
Gracias a ejercicio físico el cerebro estará mejor provisto de oxígeno. ¿Por qué no dar un paseo a la hora del almuerzo para recargar su cerebro con oxígeno por la tarde? Bueno, o parte del camino a casa para caminar.

Además de la energía física, emocional y mental, hay energía espiritual. Ella es la responsable de la motivación. Ella es el combustible del entusiasmo, la perseverancia, el compromiso.

Para introducir cambios en tu vida, llénala de energía, necesitas moverte desde la cima de la pirámide de energías, desde el nivel espiritual. Él es el responsable de la meta. El deseo de hacer las cosas puede hacer que concentre su atención, esfuerzo y acción. Después de todo, si no hay raíces sólidas, convicciones sólidas y valores profundos, estamos sujetos fácilmente a todo tipo de vacilaciones. Sin un fuerte sentido de propósito, no podemos mantenernos firmes y reaccionar a la defensiva.
Por eso el objetivo debe ser positivo, interno y dirigido a los demás, no a ti mismo.
La energía negativa es defensiva y se basa en la falta de algo. Surge como reacción a una amenaza (a la supervivencia y la seguridad).
¿Por qué la motivación extrínseca es mala? Se basa en el hecho de que queremos conseguir más dinero, atención, aprobación, etc. del que tenemos ahora, ellos llenan el déficit y no dan crecimiento. La motivación interna nos da algo que es agradable para nosotros.

Los autores mencionan un experimento en el que los niños fueron recompensados ​​por lo que les gustó y no les gustó.
Hay grandes libros sobre motivación. Por ejemplo, sobre uno de ellos, escribió Maxim Ilyakhov en uno de los números de la lista de correo de Megaplan: "Drive" de Daniel Pink.

Citas

El recurso más preciado es la energía, no el tiempo. Después de un largo día de trabajo, regresamos a casa completamente agotados y percibimos a la familia no como una fuente de alegría y recuperación, sino como un problema más.
La energía, no el tiempo, es la principal moneda de alta eficiencia.

Nos enorgullecemos de poder hacer varias cosas a la vez y demostramos nuestra voluntad de trabajar desde el amanecer hasta el anochecer en todas partes, como una medalla a la valentía.

Sintiendo que el tiempo nunca será suficiente, tratamos de apisonar tantas cosas como sea posible todos los días.

La evaluación final de nuestra vida no se basa en la cantidad de tiempo que pasamos en este planeta, sino en la energía invertida por nosotros durante este tiempo.

La eficiencia, la salud y la felicidad se basan en una hábil gestión de la energía.

Para activar todo nuestro poder, debemos ser enérgicos física, emocionalmente comprometidos, mentalmente enfocados y unidos por un espíritu común para lograr las metas. Trabajar a plena capacidad comienza con querer empezar temprano en la mañana, querer volver a casa por la noche y trazar una línea clara entre el trabajo y el hogar.

Para mantener un ritmo poderoso en nuestras vidas, debemos aprender a gastar y renovar la energía rítmicamente.
La vida más rica, feliz y productiva se caracteriza por la capacidad de dedicarnos de lleno a solucionar los problemas que tenemos ante nosotros, pero al mismo tiempo desconectarnos periódicamente de ellos y recuperarnos.

La energía es simplemente la capacidad de trabajar. Nuestra necesidad biológica más fundamental es gastar y almacenar energía.

La recuperación de energía es más que estar sin trabajo.

Los sonidos se convierten en música por pausas entre notas, al igual que las palabras están formadas por espacios entre letras. Al no reservar el tiempo suficiente para la recuperación, sustituimos nuestras vidas por actividades no siempre útiles y claramente delineadas.

Vivimos en un mundo que celebra el trabajo y la actividad, ignora el descanso y la recuperación y reconoce que ambos son importantes para una alta productividad.

Para aumentar la capacidad de nuestras "baterías", debemos someternos a más estrés, acompañado de una recuperación adecuada.

Los "músculos" clave para lograr resultados positivos estado emocional son la autoconfianza, el autocontrol, la capacidad de comunicación y la emoción. Los músculos pequeños de apoyo son la paciencia, la franqueza, la confianza y el placer.

Cualquier actividad que genere sentimientos de alegría, autorrealización y autoafirmación es una fuente de recuperación emocional.

La mayoría de las veces, se nos dice que seremos más productivos si pensamos en el trabajo durante el mayor tiempo posible y de forma continuada. No tenemos derecho a ninguna recompensa por los descansos o cualquier forma de trabajar en general que no sea mantener la cabeza baja durante el mayor tiempo posible.

Cuanto más fuerte es la tormenta, más tendemos a recurrir a nuestros hábitos y más importantes se vuelven los rituales positivos.
Las personas más efectivas necesariamente tienen rituales que optimizan su capacidad para pasar rítmicamente del estrés a la recuperación.
Los rituales de las fiestas anuales nos dan la oportunidad de recordar eventos importantes... En un sentido más amplio, los rituales llenan de significado los momentos clave de nuestras vidas.
Tenemos asociaciones negativas con los rituales, pero esto se debe a que no los elegimos nosotros mismos, sino que nos son impuestos. Cuando un ritual parece vacío, pierde contacto con nuestros valores.

Cuando las intenciones se formulan de forma negativa - "No me enojaré" - agotan las reservas de voluntad. No hacer requiere un autocontrol constante.

Vida a plena capacidad. La gestión de la energía es la clave del alto rendimiento, la salud y la felicidad. Tony Schwartz, Jim Loer

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Título: Vida a plena potencia. La gestión de la energía es la clave del alto rendimiento, la salud y la felicidad.
Por Tony Schwartz, Jim Loer
Año: 2010
Género: Literatura de negocios extranjera, Literatura de ciencia popular y aplicada extranjera, Salud, Acerca de los negocios populares

Sobre el libro “La vida a pleno rendimiento. La gestión de la energía es la clave para el alto rendimiento, la salud y la felicidad ”. Tony Schwartz, Jim Loer

¿Cómo lograr una mayor eficiencia y productividad en la vida? Muchos creen que esto es casi imposible, especialmente si trabaja de la mañana a la noche, hace las tareas del hogar. Simplemente no hay tiempo para descansar, por no hablar del deseo de superarse, leer libros, hacer deporte. Pero, de hecho, hay una salida, solo necesita abordar correctamente todas las cosas que hace todos los días y lo que planea hacer en el futuro.

El libro “La vida a plena potencia. La gestión de la energía es la clave para la alta eficiencia, la salud y la felicidad ”. Tony Schwartz, Jim Loer le dirá cómo acumular la energía que le ayudará no solo a trabajar de manera más productiva, sino también a participar en usted mismo.

La clave es poder descansar adecuadamente. Trabaja, desperdicia energía y ya no podrá hacer nada más con normalidad. Hoy la gente se distrae con cosas extrañas gracias a redes sociales y otros sitios de entretenimiento. También pierde tiempo y energía en esto, aunque podrían haber sido dirigidos en una dirección diferente. Es decir, te cansas tanto del trabajo como del hecho de estar constantemente distraído.

No podrá vivir una vida plena y vibrante si está emocional, mental, física y espiritualmente agotado. La fuerza puede y debe acumularse, pero esto debe hacerse gradualmente. Tony Schwartz, Jim Loer cubrirá todas las etapas en su libro Living at Full Power. La gestión de la energía es la clave del alto rendimiento, la salud y la felicidad ".

Los autores notaron claramente que hoy la gente está realmente muy cansada y exhausta. Desafortunadamente, tales reglas son dictadas por mundo moderno con su ritmo loco. Si quieres sobrevivir, corre hacia adelante lo más rápido que puedas. Y no es sorprendente que muchos simplemente no puedan alcanzar las alturas con las que tanto sueñan. Simplemente no tengo suficiente fuerza. Tony Schwartz, Jim Loer ofrecen su propio método para distribuir el tiempo, dividiéndolo en trabajo y descanso, así como una forma de ahorrar energía para que luego puedas gastarla en algo realmente importante. Además, el libro aborda un tema como la "zona de confort", que también es muy relevante en la actualidad.

El libro “La vida a plena potencia. La gestión de la energía es la clave para una alta eficiencia, salud y felicidad ". información útil, que es necesario para darse cuenta de que necesita cambiar algo en su vida. Además, aquí encontrará formas de resolver sus problemas, poder asignar el tiempo de manera más efectiva, relajarse, disfrutar de la vida, hacer sus cosas favoritas y, al mismo tiempo, trabajar de manera más eficiente y productiva. Y todo esto es realmente posible, solo es importante tratar tu vida y a ti mismo correctamente.

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Citas del libro Life at Full Power. La gestión de la energía es la clave para el alto rendimiento, la salud y la felicidad ”. Tony Schwartz, Jim Loer

En pocas palabras, los músculos clave para lograr un estado emocional positivo son la confianza en uno mismo, el autocontrol, las habilidades de comunicación y la empatía (la capacidad de empatizar). Los músculos pequeños de apoyo son la paciencia, la franqueza, la confianza y el placer.

Los "músculos" clave que apoyan la energía mental óptima son el pensamiento de tareas, la visualización, la articulación positiva, la gestión del tiempo y la creatividad.

Los rituales son herramientas para una gestión energética eficaz para cumplir con nuestra misión.
“Los rituales son un vehículo para transformar nuestras metas y prioridades en acciones en todas las áreas de nuestras vidas.
Todas las personas destacadas confían en rituales positivos para administrar sus energías y regular su comportamiento.
- Las limitaciones de la voluntad consciente y la disciplina se basan en el hecho de que todas las acciones que requieren nuestro autocontrol se convierten en un recurso muy limitado.
“Podemos compensar nuestra voluntad y disciplina limitadas construyendo rituales que rápidamente se vuelven automáticos y se basan en nuestros valores más profundos.
- La mayoría regla importante La creación de rituales consiste en asegurar un equilibrio efectivo entre el gasto energético y su recuperación para alcanzar la máxima potencia.
- Cuanta más presión tengamos y cuanto más desafío se nos presente, más estrictos deberían ser los rituales.
- Precisión y concreción son las principales características a la hora de crear rituales en el período inicial de uno a dos meses.
Tratar de no hacer algo rápidamente agota nuestras limitadas reservas de voluntad y disciplina.
Para lograr un cambio que tenga un impacto duradero, debemos construir “rituales en serie” enfocándonos en un solo cambio significativo a la vez.

Al comparar las cargas de trabajo experimentadas por los atletas profesionales y los trabajadores de oficina ordinarios, Loer y Schwartz llegaron a la conclusión paradójica: "Las demandas de la gente corriente que realiza trabajos de oficina superan con creces las de cualquier deportista profesional con el que hemos trabajado". ¿Por qué sucede? Es solo que la vida de los deportistas está mejor organizada. Y esto es comprensible. Después de todo, los atletas siempre están a la vista, su régimen está subordinado a un solo objetivo: ganar la competencia, aportar puntos al equipo, establecer un récord. La característica principal del entrenamiento deportivo es precisamente un ritmo rígido, alternancia de concentración y relajación, consumo de solo aquellos productos que aportan energía en las cantidades adecuadas. Y, por supuesto, el control de las emociones.

¿Qué es lo más importante para la productividad? ¡Energía! Es necesario cambiar los ciclos de actividad y relajación para gastar y reponer energía de manera eficiente. El estrés nos deprime sólo cuando dura y no se resuelve. Idealmente, las hormonas del estrés como la adrenalina, la noradrenalina y el cortisol te estimulan y te dan alegría y creatividad. Pero cuando nosotros largo tiempo experimentamos un estrés moderado, perdemos eficiencia. Por tanto, argumentan Loer y Schwartz, no es el estrés en sí lo perjudicial, sino la incapacidad para gestionarlo. Exponiéndonos a un estrés intenso pero de corta duración, haciendo cosas que están más allá de nuestras capacidades, entrenamos nuestros "pulmones de energía". Es mejor concentrarse completamente en una tarea específica para poder terminarla rápidamente que alargar el proceso "animándose" con algo dulce o emocionante (como un cigarrillo) en un intento de aliviar la ansiedad sobre los plazos y demandas.

Para lograr una verdadera eficacia, los autores de Living at Full Power te instan a que tomes a los velocistas como modelo: dividir tu actividad en una serie de intervalos. Para hacer esto, necesita reconstruir la vida en literalmente todas las áreas. Por ejemplo, determine la rutina de las comidas, el sueño y los ejercicios de respiración (la respiración profunda y rítmica afecta el suministro de oxígeno y el trabajo de todos los órganos). Nuestras emociones también están involucradas en el ciclo de la energía. También pueden estar subordinados a un cierto ritmo. Alcanzar el poder emocional pleno requiere lo que los filósofos estoicos han llamado "la interdependencia de las virtudes". Creían que ninguna virtud podía existir por sí sola. La sencillez sin delicadeza, por ejemplo, puede resultar en insensibilidad. El objetivo final es la capacidad de pasar con facilidad y flexibilidad de un sentimiento al opuesto ".

Los autores conceden especial importancia a los rituales diarios. Esto puede ser, por ejemplo, diez segundos de respiración profunda y escuchar tu música favorita, llamar a casa, subir las escaleras corriendo varios pisos. Lo principal es que en este momento podemos distraernos por completo del trabajo y reponer energías. Cuanto más de cerca sigamos estos rituales, más rápido podremos recuperarnos.

Cabe señalar que el libro "Vivir a pleno poder" está escrito en consonancia con enfoques modernos a la productividad que toma prestado activamente de las tradiciones y técnicas orientales. Entonces, el milagro económico japonés se hizo posible en gran parte debido a la claridad y el ritmo del trabajo (o más bien la vida) de las personas, su alta autoorganización. El control de la respiración y la meditación de mente clara, que son utilizados activamente por los mismos atletas, provienen del arsenal de yoguis y practicantes espirituales indios. la idea principal Los autores de "Life at Full Power" también están cerca de la filosofía oriental: los éxitos externos son imposibles sin la armonía interna y la subordinación de la vida a los ritmos naturales de la vida.

Jim Loer y Tony Schwartz

Vida a plena capacidad. La gestión de la energía es la clave del alto rendimiento, la salud y la felicidad.

Prefacio

Medicina reductora

Muchos han estado esperando este libro durante mucho tiempo. Esperaron, aún sin saber de su existencia, nombre y autores. Esperaron, salieron de la oficina con el rostro verdoso, bebiéndose litros de café por la mañana, sin encontrar fuerzas para asumir la siguiente tarea prioritaria, luchando contra la depresión y el desaliento.

Y finalmente esperaron. Hubo especialistas que de manera convincente, extensa y práctica respondieron a la pregunta de cómo manejar el nivel de energía personal. Y en varios aspectos: físico, intelectual, espiritual ... Lo que es especialmente valioso son los practicantes que entrenaron a los principales atletas estadounidenses, las fuerzas especiales del FBI y los altos directivos de las empresas Fortune 500.

Admítelo, lector, cuando te cruzaste con otro artículo sobre el cambio descendente, probablemente tuviste el pensamiento: "¿Quizás debería renunciar a todo y renunciar a algún lugar en Goa o en una cabaña en la taiga siberiana?". todo y enviar a todos a cualquiera de las breves y amplias palabras rusas es un signo seguro de falta de energía.

El problema de la gestión energética es uno de los temas clave en la autogestión. A uno de los miembros de la comunidad rusa de gestión del tiempo se le ocurrió la fórmula de gestión "T1ME", a partir de las palabras "tiempo, información, dinero, energía": "tiempo, información, dinero, energía". Cada uno de estos cuatro recursos es fundamental para la eficacia, el éxito y el desarrollo personal. Y si hay mucha literatura sobre la gestión del tiempo, el dinero y la información, entonces había una brecha obvia en el campo de la gestión de la energía. Que finalmente está comenzando a llenarse.

De muchas formas, por supuesto, se puede discutir con los autores. Sin duda, como muchos especialistas occidentales, tienden a absolutizar su enfoque, oponiéndolo rígidamente a los “viejos paradigmas” (para los que en realidad no es una negación, sino una continuación y desarrollo orgánico). Pero esto no resta valor a las principales ventajas del libro: relevancia, simplicidad, capacidad de fabricación.

¡Lee, haz de todo y llena tu tiempo de energía!

Gleb Arkhangelsky, director general de la empresa "Organización del tiempo", creador de la comunidad rusa de administradores del tiempo www.improvement.ru

Parte uno

Fuerzas impulsoras de máxima potencia

1. A plena potencia

El recurso más preciado es la energía, no el tiempo.

Vivimos en una era digital. Estamos corriendo a toda velocidad, nuestros latidos se aceleran, nuestros días se cortan en bytes y latidos. Preferimos la amplitud a la profundidad y las reacciones rápidas a las decisiones deliberadas. Nos deslizamos por la superficie, golpeando docenas de lugares durante unos minutos, pero sin demorarnos mucho tiempo. Volamos por la vida sin detenernos a pensar en lo que realmente queremos convertirnos. Estamos en línea, pero estamos desconectados.

La mayoría de nosotros tratamos de hacer nuestro mejor esfuerzo. Cuando las demandas superan nuestras capacidades, tomamos decisiones que nos ayudan a atravesar la red de problemas, pero consumen nuestro tiempo. Dormimos poco, comemos sobre la marcha, nos preparamos con cafeína y nos calmamos con alcohol y pastillas para dormir. Cuando nos enfrentamos a demandas implacables en el trabajo, nos volvemos irritables y nuestra atención se distrae fácilmente. Después de un largo día de trabajo, regresamos a casa completamente agotados y percibimos a la familia no como una fuente de alegría y recuperación, sino como un problema más.

Nos rodeamos de diarios y listas de tareas, dispositivos portátiles y teléfonos inteligentes, sistemas de mensajería instantánea y recordatorios en computadoras. Creemos que esto debería ayudarnos a administrar mejor nuestro tiempo. Nos enorgullecemos de poder hacer varias cosas a la vez y mostramos nuestra voluntad de trabajar desde el amanecer hasta el anochecer en todas partes como una medalla a la valentía. El término "24 horas al día, 7 días a la semana" describe un mundo en el que el trabajo nunca termina. Usamos las palabras "obsesión", "locura" no para describir la locura, sino para hablar de la jornada laboral pasada. Sintiendo que el tiempo nunca será suficiente, tratamos de apisonar tantas cosas como sea posible todos los días. Pero incluso el mas gestión eficiente el tiempo no garantiza que tendremos la energía suficiente para hacer todo lo planeado.

¿Está familiarizado con estas situaciones?

“Estás asistiendo a una importante reunión de cuatro horas que no desperdicia ni un segundo. Pero durante las últimas dos horas, el resto de sus fuerzas se desperdicia sólo en intentos infructuosos de concentrarse;

- Planeaste cuidadosamente las 12 horas del próximo día laboral, pero a la mitad perdiste por completo la energía y te volviste impaciente e irritable;

- Vas a pasar la noche con los niños, pero estás tan distraído con pensamientos sobre el trabajo que no puedes entender lo que quieren de ti;

- Tú, claro, te acuerdas de tu aniversario de bodas (la computadora te lo recordó esta tarde), pero olvidaste comprar un ramo, y ya no tienes fuerzas para salir de casa a celebrar.

La energía, no el tiempo, es la principal moneda de alta eficiencia. Este pensamiento ha revolucionado nuestra comprensión de lo que impulsa el alto rendimiento a lo largo del tiempo. Ella llevó a nuestros clientes a repensar cómo manejan sus propias vidas, tanto personales como profesionales. Todo lo que hacemos, desde caminar con los niños hasta hablar con colegas y tomar decisiones importantes, requiere energía. Parece obvio, pero esto es lo que más a menudo olvidamos. Sin la cantidad, la calidad y el enfoque de energía requeridos, ponemos en peligro cualquier negocio que emprendamos.

Cada uno de nuestros pensamientos o emociones tiene consecuencias energéticas, para bien o para mal. La evaluación final de nuestra vida no se basa en la cantidad de tiempo que pasamos en este planeta, sino en la energía invertida por nosotros durante este tiempo. El mensaje principal de este libro es bastante simple: la eficiencia, la salud y la felicidad se basan en una hábil gestión de la energía.

Por supuesto, hay malos jefes, entornos laborales tóxicos, relaciones difíciles y crisis de la vida. Sin embargo, podemos controlar nuestra energía de forma mucho más completa y profunda de lo que imaginamos. El número de horas en un día es invariable, pero la cantidad y calidad de la energía disponible para nosotros depende de nosotros. Y este es nuestro recurso más valioso. Mientras más responsabilidad asumamos por la energía que traemos al mundo, más fuertes y eficientes seremos. Y cuanto más culpamos a otras personas y circunstancias, más nuestra energía se vuelve negativa y destructiva.

Si pudiera despertarse mañana con una energía más positiva y concentrada que podría invertir en su trabajo y su familia, ¿mejoraría su vida? Si usted es un líder o gerente, ¿su energía positiva cambiaría el entorno laboral que lo rodea? Si sus empleados pudieran confiar más en su energía, ¿cambiaría la relación entre ellos y afectaría la calidad de sus propios servicios?

Los líderes son los conductos de la energía de la organización, en sus empresas y familias. Inspiran o desmoralizan a quienes los rodean, primero por la eficacia con la que administran su propia energía y luego por la forma en que movilizan, enfocan, invierten y renuevan la energía colectiva de sus empleados. La hábil gestión de la energía, tanto individual como colectiva, hace posible lo que llamamos el logro de la plena potencia.

Para activar todo nuestro poder, debemos ser enérgicos física, emocionalmente comprometidos, mentalmente enfocados y unidos por un espíritu común para lograr metas que están más allá de nuestros intereses egoístas. Trabajar a plena capacidad comienza con el deseo de comenzar temprano en la mañana, el deseo igual de regresar a casa por la noche y una línea clara entre el trabajo y el hogar. Significa la capacidad de sumergirse por completo en el cumplimiento de su misión, ya sea resolver un problema creativo, administrar un grupo de empleados, pasar tiempo con sus seres queridos o divertirse. Trabajar a plena capacidad implica la necesidad de un cambio fundamental de estilo de vida.

La gestión del tiempo es un invento maravilloso. Le ayuda a establecer metas más grandes, hacer más en el trabajo y generar mayores ingresos. Los libros sobre este tema se caracterizan por consejos como "venga al trabajo una hora antes y salga una hora más tarde; se sorprenderá de cuánto más podrá hacer". Pero por alguna razón, ocurren fallas en este esquema. Hay muchas cosas planeadas, pero no hay suficiente energía ni siquiera para la mitad de ellas. Para mantenerse al día con los negocios, todos regresan a casa más tarde, y su familia y amistades están a punto de estallar. La enfermedad comienza por una alimentación inadecuada y el estrés. ¿Qué hacer? ¿Renunciar a sus ambiciones? O intenta encontrar nueva fuente¿energía?

La respuesta a esta pregunta provino del gran deporte. Autores del libro El poder del compromiso total he estado practicando durante muchos años preparación psicológica estrellas del tenis. Buscaban una respuesta a la pregunta: ¿por qué dos atletas tienen las mismas habilidades, pero uno siempre gana al otro? Cual es el secreto Resultó que el ganador sabe cómo relajarse instantáneamente entre servicios. Y su oponente está en tensión todo el tiempo del juego. Después de un tiempo, su capacidad de concentración disminuye, su fuerza desaparece e inevitablemente pierde.

Lo mismo ocurre con los empleados corporativos. Las cargas monótonas conducen a un colapso y dolencias físicas. Para evitar que esto suceda, nuestra energía (física, emocional, mental y espiritual) debe aprenderse a manejar. Los principios y técnicas descritos en el libro explicarán cómo hacer esto.

¿Para quién es este libro?

Para todo aquel que trabaja duro, se fija objetivos profesionales y personales y se esfuerza día a día por conseguirlos.

El "truco" del libro

Durante muchos años, los autores han estado involucrados en la preparación psicológica de estrellas del deporte mundial, incluidos los tenistas Pete Sampras, Jim Courier, Aranta Sanchez, Sergi Brugueira, Gabriela Sabatini y Monica Seles, los golfistas Mark O'Meara y Ernie Els, jugadores de hockey. Eric Lindros y Mike Richter, el boxeador Rey "Boom Boom" Mancini, los jugadores de baloncesto Nick Anderson y Grant Hill, y el patinador Dan Jensen.

“Muchos de nosotros vivimos la vida como un maratón sin fin, constantemente empujándonos al extremo y peligroso para cargas de salud. Nos convertimos en pesos pesados ​​mentales y emocionales, desperdiciando energía continuamente sin reponerla lo suficiente.

Debemos aprender a vivir nuestros años como una serie de distancias de sprint, períodos de actividad con plena dedicación, que se alternan con episodios de buen descanso y recuperación ".

Apéndice 2. Plan personaldesarrollo de capacidad total