Umorna nakon radnog dana. Koliko manje se umoriti na poslu iu svakodnevnom životu? Moje tajne

Ovaj članak za one koji rade u uredu i žele znati koliko manje se umorite na poslu, U ovom članku podijelit ću načela koja mi pomoći da se osjećam manje umorno nakon radnog dana.

Uredski rad, u načelu, prilično zamorno. Iako, možda za nekoga zvuči čudno. Kako se čovjek može umoriti tko sjedi na jednom mjestu cijeli dan? Zapravo, umor se akumulira zbog trajnog pogleda u monitor, stres za oči, monotoniju, obilje dolaznih informacija, buke i stresa. Svi ovi čimbenici konstituiraju.

Umor nakon sjedećeg rada je kao, radije, na nervozni umor nego na fizičkom umor, u početnoj vrijednosti ove riječi. Simptomi umora je težina u glavi, razdražljivost, loše raspoloženje itd. Ne izgleda kao poznato svima (nadamo se) ugodnom umor nakon tjelesne aktivnosti.

Potpuno eliminirati ovaj umor nije moguć. Radite dugi niz godina do 9 sati dnevno, 5 dana u tjednu plus put u ured je sposoban zamoran čak i najjači organizam. Ali ovaj umor može se minimizirati. Dalje ću vam reći kako.

Princip 1 - više odmora - radite manje

Ako imate priliku opustiti se od posla, a zatim upotrijebite svaki takav razlog za vraćanje snage i prevesti pogled s monitora na nešto drugo. Kad kažem da se "opusti", ne želim odustati od posla i početi provjeravati ono što ste odgovorili ili popnite na web stranice na internetu. Pobjeći od monitora, hodati ulicom, podići. Ili se jednostavno odmaknite od računala i pokušajte se opustiti, osloboditi glavu od misli.

Rad na monitoru gume vas, što god radite: pročitajte radne dokumente ili proučavali post na blogu. Odmorimo se od toga.

Idite barem jednom svakih dva sata izvan za 5 - 10 minuta.

Za šetnju možete koristiti vrijeme za ručak. Ako imate sat vremena za ručak? A imate vremena da dovršite svoj obrok ranije od ovog vremena će isteći, a zatim ne žurite da se vratite na radno mjesto. Šetati i razbiti tijelo. Možete objesiti na horizontalne studije. Vježbajte savršeno doprinose da se riješite napetosti. Samo učinite to po mogućnosti prije ručka ili nekoliko sati nakon toga.

Pokušajte raditi manje. Nemojte pokušavati što više raditi u jednom danu. Ako imate priliku raditi manje ne dovodeći na svoju plaću - raditi manje. To će vas zadržati dio zdravlja i živaca. Rad nije najvažnija stvar u životu.

Princip 2 - Nema višezadaćnosti!

Primijetio sam da ako ne pokušavam učiniti mnogo stvari u isto vrijeme na poslu, onda se navečer osjećam mnogo manje umorno. Ali ako sam povratiti cijeli dan s jednim zadatkom na drugi: ja odgovoriti na poštu i komentare, onda napisati nekoliko paragrafa članka, a onda šaljem poruku skype prijatelju, a zatim do kraja takav dan , u pravilu, osjećam se prilično umorno.

Mozak je snažno umoran od višezadaćnosti, Osim toga, ako pokušate uključiti u nekoliko zadataka odjednom, učinkovitost svake od njih bit će manje od iznosa tih zadataka. Kada sam stalno omestila, uspio sam učiniti mnogo manje na svakom od slučajeva nego da sam to učinio odvojeno jedan od drugoga.

Stoga, pokušajte ne biti ometeni vanjskim stranama kada je to moguće. Odvojite ICQ i Skype, dosljedno se bave radnim zadacima, ne morate nastojati zadovoljiti zahtjeve drugih zaposlenika jer su primljeni (osim ako naravno ne zahtijevaju hitnu pozornost), prvo završite s vašim aktualnim poslovima.

I, naravno, odmorite za odmor.

Načelo 3 - slijedite usmjerenost

Raspored rada pomoći će vam da učinkovito iskoristite svoju snagu. Napravite najteži i dugotrajniji posao ujutro kada imate najviše snage. (Također sam napisao o tome u članku) ako odgodite zadatke da biste onda bili lijeni, možda ćete ih morati izvesti u vrijeme kada je snaga manja i rad će biti teže, a vi ćete biti umorni.

Ako trebate raditi sutra dan, Ne odgađam ga navečer. U večernjim satima želim malo opustiti. Stoga učinite sve što je prije moguće. Nemojte trošiti jutro za bilo kakve gluposti, pokušati sve brzo uhvatiti, a zatim se opustite.

Načelo 4 - Rad na daljinu

Zašto ne pokušati zamoliti vlasti da vas prevode na udaljeni rad? Ako vaša radna aktivnost ne zahtijeva stalnu prisutnost u uredu, a zatim vas prenesite na daljinsko zaposlenje, samo spremite novac za tvrtku! Neće biti potrebno platiti za vaše radno mjesto, najam dodatnih područja uredskih nekretnina, provoditi čišćenje i drugo održavanje, itd. Tamo. Zašto ne?

Udaljeni rad će vam omogućiti da uštedite mnogo snage, vremena i novca koji provodite na cesti. Kod kuće ćete biti mnogo manje da se umorite, čak i ako ispunite istu količinu posla kao u uredu! Zašto? Jer kod kuće uvijek možete leći, opustiti se, udarati mačku ili uzeti osvježavajući tuš. Ako ste u potpunosti završili rad, pretpostavimo u 16-00 i nemate nikakvih stvari na ovaj dan, onda ne morate prikazati brze aktivnosti i čekati 18-00 da napuste radno mjesto kao da ste radili u uredu.

Osim toga, uobičajeni ured je javno mjesto. Utapanje natrag i naprijed zaposlenici, beskrajni telefonski razgovori drugih ljudi, autsajderi - sve to stvara neugodnu zbunjujući pozadinu, što utječe na umor. Dodaj ovdje drugi način mjesta rada i sjajnog poslovnog stila odjeće. Prosječni uredski službenik sjedi na poslu kao iglice, trošeći dane na javnom mjestu s hrpom stranih ljudi, unutar stalne buke. U takvom okruženju, vrlo je teško opustiti se!

Netko će mi odgovoriti da ne može raditi kod kuće zbog lijevanja i odsutnosti discipline, dok ured ima šefa koji vas gleda i, u kojem slučaju će vam prilagoditi imaginarni štap. Ne postoji ništa dobro u tome ne možete organizirati svoj posao sami, u odsustvu šefova i kolega. Sami ljudi i voze se u uredskim zidovima zbog njihove nedosljednosti: "Trebamo vođu, ujak s štapom! Ne možemo raditi sami! " Vrijeme je da naučite biti neovisan i organiziran. , Stvoriti rutinu dana i slijedite ga. Naučite raditi bez upravitelja i povelje.

Zašto ne saznati iz svojih šefova o mogućnosti daljinskog rada? Samo pitaj, nećeš ništa učiniti za to!

Šefovi znaju da je većina uredskih radnika nedisciplinaran kao djeca. Oni moraju uvijek biti prilagođeni, hvale i grlimo, slijedite ih i držite ih u konstantnom naponu tako da rade svoj posao. Za to su spremni platiti troškove vašeg radnog mjesta i provoditi druge troškove. Dokažite svoje vlasti da niste tako i možete sami raditi! Tada imate više šanse za daljinsko zaposlenje.

Nisu uspjeli? Dobro. Ovo nije vaš posljednji posao. Uvijek možete pronaći takvo mjesto gdje ćete vam omogućiti da na daljinski radite. Ne dopušta profesiju? Promijeni to. Dobiti nove vještine koje će vam omogućiti da se uključite daljinski rad, Ako se postavite takav cilj, slijedit ćete ga, a ne samo se žalite na okolnosti, onda ćete definitivno dobiti ono što želite.

Zamislite koliko će biti dobro kad ne stojite u prometnim gužvi, vožnja javni prijevoz, Slušajte razgovore kolega i sjedite u uredu od poziva na poziv.

Načelo 5 - minimizirajte broj stresa na radu

Što manje dobivate stres, manje se odvijate - dokazana činjenica. Prestanite sudjelovati u intrigima, pravdu iza vaših kolega. Jednostavno osjetite samu rad. Zapamtite, na poslu samo zaradite novac. Radiš svoj posao i dobivate svoju plaću za to. Sve, više ne smijete nikoga.

Ne brinite o činjenici da ne možete učiniti nešto što šef nije zadovoljan s vama da ste potpisani. Najgora stvar koja se može dogoditi - bit ćete otpušteni, a ako niste u probnom razdoblju, morat ćete platiti naknadu po zakonu. Nemojte misliti na prijatelja, izvadite sve vaše osobne odnose za zagrade.

Priručnik želi zadržati zaposlenike na emocionalnoj uzici, pa pokušava uzrokovati gotovo sveti stav prema radnim funkcijama i tvrtki u kojoj rade.

Ako ste stoga povezani s radom, budući da vaše šefove žele da ga liječite, to može uzrokovati mnogo dodatnih iskustava i stresa. Razmislite o radu noću i poslijepodne, razmišljajući samo da je klijent tvrtke zadovoljan, tako da se pogreška ne snima, tako da vas glava nije okrenula. Sve je to nepotrebno. Vjerujte da rade kao sredstvo za zarađivanje novca, a ne kao osjećaj života, uzrok vaše časti i vaše svete dužnosti.

To će vam pomoći i doživjeti manje stresa.

Načelo 6 - Poboljšajte kvalitetu odmora!

Činjenica da je razina vašeg umora utječe ne samo ono što radite tijekom posla, već i ono što radite izvan njega - mnogi zaboravljaju. Da biste se smanjili na poslu, potrebno je, prije svega, bolje je odmoriti. Odmorite se, možda jedan od najvažnijih čimbenika koji definiraju vaš umor.

Izrežite vrijeme nakon posla u mirnom, kućnom okruženju. Pročitajte, uvalite u krevet. Učinite lagane šetnje, biciklizam ili trčanje. Pomoći će ublažiti umor i opustiti se.

Izbjegavajte javna sjedala Nakon posla, jer ste cijeli dan proveli na takvom mjestu! Opustite se od ljudi i buke. Opustite se od informacija! Cijeli dan vaš mozak je samo prakticirao obradu podataka. Riješite ga od ovog posla, barem u večernjim satima. Nema potrebe sjediti na monitoru i čitati cijelu večer čitati internet. To će samo dovesti do većeg umora!

Pokušajte barem jedan dan da posvetite punopravni boravak, a ne u kupovinu ili rodbine. Ako imate vikendicu - divno. Izrežite vrijeme u prirodi i u tišini. Zapamtite, bučne zabave, veliki broj Alkohol nije punopravni odmor. Alkohol, samo izvlači od vas snage koja vam je potrebna na poslu!

Ako slijedite ove savjete, primijetite koliko je postalo lakše raditi i koliko bolje osjećate na kraju radnog dana! Jučer sam proveo cijelu večer nakon posla kod kuće. Prije SNO, ležao sam u krevetu i slušao smiriti glazbu i sada, u petak, osjećam se pun snageUnatoč činjenici da je kraj radnog tjedna i snage ostaje manje ...

Što ne možete reći o drugim danima ovog tjedna. Pripremao sam se za odmor i otišao u kupovinu nakon posla, kupnju turističke opreme. Snažno me izvukao da je to vrlo loše za moj ton sljedeći dan. Bilo je mnogo teže raditi i pisati članke i bio sam jako umoran.

Načelo 6 - Nemojte odgoditi na poslu!

To, mislim, očito, ali ipak, ova stavka neće biti suvišna. Zapamtite, imate pravo na 9 sati trajanja radnog dana, (zajedno s ručkom) i ništa ne može učiniti da radite prekovremeno, također besplatno! Slobodna obrada je iskorištavanje zaposlenika od strane vlasti, koji špekulira o ljudskom smislu odgovornosti (napisao sam o tome u članku). Radite 8 sati svaki dan, osim vikenda, to uopće nije vrlo malo, da ne spominjem raditi u to vrijeme.

Stoga, poštedite svoje zdravlje i na kraju radnog dana ustanite i idite. To je vaše pravo. Ako nemate vremena za nešto, iako je to redovito radio, to je problem tvrtke koja je postigla male zaposlenike i dao im previše posla, a ne vaše.

Načelo 7 - Pijte manje čaja i kave

Što god paradoksalno zvuči, ali kofein sadržan u čaju i kavi povećava umor i sranje sila od vas. Detaljnije o tome napisao sam u članku. Što više pijete kavu, jači ste umorni i značajnija je učinkovitost vašeg rada smanjena.

Odsutnost ili mala količina kofeina na poslu pomaže ravnomjerno raspodijeliti sile tijekom dana. Ali ako konzumirate mnoge kofeine u sastavu različitih pića, onda nakon plime vedrine, razdoblje nesigurnosti je prilično prirodno. Ton koji dobijete od šalice kave se ne pojavljuje niotkuda.

Ako ne možete ništa učiniti bez šalice kave, onda to sugerira. Ako ga se riješite, zaustavit ćete se u kofeinu da vam je potrebno.

Načelo 8 - ojačati tijelo

Nego u bolji fizički oblik, to više energije i snage imate i manje ste umorni. Sudjelovati u sportove, baciti loše navike, jesti zdravu hranu, sipati, meditirati. Sve to će vam pomoći uvijek biti u tonu i dobiti manje stresa.

Ovo je posljednji savjet, ali jedan od najvažnijih! Molim vas nemojte žaliti zbog svoje brige za sebe i svoje zdravlje!

Posljednje riječi

Dok sam razgovarao na početku članka, uredski rad, u svakom slučaju, zamoran, što god radili. Po mom mišljenju, vrijeme koje se ističe vikendom i odmor ne može zadovoljiti potrebu za osobom u punopravnom odmoru. S obzirom na način života koji mnogi ljudi vode: dim, piće, voditi sjedeći način života, odgođeni su na poslu i obično se ne odmaraju ni tijekom blagdana, može se reći da mnogi ljudi ne znaju puni praznik.

U svakom slučaju, bit ćete umorni.

Zapamtite, uredski rad ispred monitora, pored neovlašteni ljudi Prije mirovine nije jedina alternativa za život. Možete organizirati svoj život kako biste se opustili više, manje monotono, besmisleno i nevoljeno posla, provodite više vremena kod kuće, s voljenima i djecom, umjesto da ih vikendi vikendi.

Kako volim razgovarati, sve je u vašim rukama.

Također će vam se svidjeti

prije 4 mjeseca

U ovom članku, nazvat ću 7 glavnih navika koje ...

Prije 2 godine

Kad sam završio prije deset godina, dobio sam posao ...

Najbolje od svega konja radila je na kolektivnom gospodarstvu, ali nikad nije postala predsjednik.

Čak i najdraži posao, koji ste spremni učiniti 24 sata dnevno, pa čak i za besplatno, dosadno. I umor iz vašeg voljenog rada je najopasniji. Mozak je potpuno uronjen u zadatak i teško želi poduzeti činjenicu da je vrijeme za opuštanje dok tijelo zaspi u pokretu, boli svaki prvi kut ili dovratnik. Iz nekog razloga, smatra se da je osoba koja stoji cijeli dan na svojim nogama je najumorniji ili fizički rad. Ali i sjedeći u uredu i kreativne pretrage, pa čak i dan domaćica može završiti pad na kauč bez nogu. Kažemo kako ne spavati u odjeću nakon radnog dana.

Pravilo 1. Počnite u večernjim satima

Ne ozbiljno. Idite na tuš, osušite kosu tako da ujutro ne smiri gnijezdo na glavi. Ako uzmete posao s vama, unaprijed prikupite spremnik i stavite ga u hladnjak. I idite na spavanje na vrijeme.

Pravilo 2. Fokus

Mozak je umoran od višezadaćnosti, ali se opušta od promjenjivih aktivnosti. Kada se bavite rutinskim radom, dovršite kavu, odgovorite klijentima na telefonu i slobodnoj ruci dodajte poruku prijatelju, a zatim ništa o tome nećete učiniti dobro. Pokušajte isključiti sve upozorenja ometanja, pokrenuti tajmer i zadržati jednu stvar barem pola sata. Ako ste bili ometeni poruka u društvenim mrežama - preuredite tajmer još pola sata ispred. Vrijeme je izašlo, učinili ste sve - dobro učinjeno, idite van da biste raspršili i udišete svježi zrak. Glavno pravilo za vrijeme pauze ne smije činiti ništa povezano s radom.

Vitaly Prikhodko

poduzetnik

"Nemam vremena učiniti sve, pa jedva da imam poseban. Pomaže planiranju koji se sastoji od sljedećih popisa:

"Uzroci" - napiši sve tamo;

"Poslove za tjedan dana" - tamo prelazimo u nedjelju s popisa "uzrok" ono što trebate učiniti u tjednu;

"Slučajevi za dan" - nosimo navečer s popisa "posao za tjedan dana" ono što trebate učiniti sljedećeg dana.

Zapravo, još uvijek postoje stvari za mjesec dana, ali ne mogu početi koristiti sistemski.

Još uvijek postoje odvojeni popisi:

Stonosos - što je vezano za vrijeme. Jedan popis živi udara me ili netko. Na primjer, da provjerite svaki dan, da li se okupljeni pojavio ili kick Kirill za nabavu, jer je obećao da će napraviti jednu stvar na dugim vikendom, ali nije naveo kada je bio.

Cairos - što je vezano za okolnost ili mjesto. Na primjer, kupite grijač ako je ured dubar dva dana zaredom. Pokupite popis registara od strane registra kada sam u porezu. Osobito iza lista u porezu neću ići, ova okolnost čini zadatak Kairosa.

Motiviran sam činjenicom da su moje obveze željezne disciplinu: morate platiti plaću 5 i 20, najam - najkasnije do 1 dan u mjesecu, a premije osiguranja nisu najkasnije 15 nakon izvješćivanja. "

Pravilo 3. Nemojte odgoditi

Rok za isporuku u tjedan dana, i prvih pet dana ne poduzimate nikakve korake, a na šestoj žurbi na zadatak s glavom. Možda ćete sve učiniti, ali natječite živce. Svijest o tome što ste nadjačali svoju lijenost, sjeli i učinili, mnogo ugodnije od isporuke projekta pet minuta prije deedlina. Dekoracija za večer - također lukavi. Bolje je učiniti sve teške radove ujutro na svježoj glavi, jer će se navečer definitivno htjeti opustiti.

Pravilo 4. Manje kave

Samo-tlačni i primarni učinak kažu da je kofein burted i uklanja umor. Osoba koja radi cijelu noć, proteže se za kavu na stroju, jer je uvjeren da će njegove snage imati snage, raspoloženje će se poboljšati, umor će se održati. Ali ovi učinci su iluzorni. Kofein ne rješava problem debljanja. Stotine primjera trebaju se pojaviti ovdje, kao što ste pili kavu i odmah aktivirali, ali ono što se zapravo dogodilo: tijelo i nakon šalice kave ostao je umoran, samo je reakcija i reflekse privremeno pogoršane, što je nakon nekog vremena pala na nižu razinu na nižu razinu , od kave. Lažni osjećaj vedrine je sranje još više snage.

Anna Pikulina

dopisni TV kanal "Seym"

"Morate voljeti jako puno da radite, onda će vrijeme raditi za vas. Svaki dan odlazim za vijesti, radim programe i vodio "hitne pozive". S vremena na vrijeme provodim nastavu u televizijskoj školi "Tinsoko" i angažirajte se u plesu. Radnim danima i vikendom (nemam zadnje) naslikane su doslovno do nekoliko minuta. Popis slučajeva je uvijek u redu "od trenutnog hitnog" da "nije jako važno". Imam desetke prijenosnih računala: jedan za stvari isključivo radnike, drugi - za obiteljsko kućanstvo, treći - s danima rođenja i važni datumi, Postoji samo dnevnik, gdje sve leti.

Postoji još jedan trenutak, i siguran sam da radi, iako je vrlo teško - potrebno je rano ustati. Čak i tijekom vikenda. Da biste bilo gdje bilo gdje, možete sigurno imati doručak, razmišljati i pojednostaviti planove za dan - i dalje. Naravno, mogu dobiti cijeli dan, ali onda savjest počinje mučiti. To se događa, tijekom vikenda cijeli dan gledam show i plesti ubrus s kukičama. Ali to je teško idšati previše, počinje jesti crv za izgubljeno vrijeme. S dnevnim intenzivnim ritmom, tijelo može uzeti tako dugoročne zaustavljanja kao stres i zvono da je nešto pošlo po zlu. "

Pravilo 5. Opustite se

Dom u petak navečer promijeniti odjeću i otići s prijateljima u baru ili klubu slaviti kraj radnog tjedna - dobro, ali ne i najbolju ideju. Provedite barem jedan sat sami s vama na mirnom mjestu. Prošetajte kroz park nakon posla, idite na bicikl ili samo pročitajte. Jedina stvar za točno ne bi trebalo biti učinjeno je ostati kod kuće za monitor i serfhen internet. Dajte mozgu da se opustite od ljudi, buke i beskonačnih informacija.

Elena Martynova

psiholog, psihoterapeut, kandidat psiholoških znanosti, direktor visokog školi psihološkog savjetovanja

"Otvorite teoriju otvorenih protoka pozitivnim psiholozima, to jest, duboko uranjanje, entuzijastična aktivnost, punina njezina rada, vjeruje da je osoba u stanju uživati \u200b\u200bu svom radu. Za to postoji nekoliko pravila. Stanje entuzijazma javlja se u dva slučaja: ili ako odlučite o zadatku koji je složeniji prema prethodnom, ili u procesu rješavanja problema, potrebne su vam složenije vještine od onih koje imate. Na primjer, znate kako plesti samo marame. Da biste ušli u stanje potoka, morate ili plesti neki složeniji model, na primjer, džemper. Ili vezati šal s nekim složenijim uzorkom ili na neki novi način, na primjer, koristeći svoje ruke umjesto začin.

Ako osoba izvede isti zadatak za dan, ne komplicirajući ga, on postaje dosadan, a on se brzo umori. Ako nema potrebnu razinu razvoja vještina za obavljanje bilo kojeg zadatka, onda zbog snažnog alarma, možda neće početi raditi uopće. Taj će strah ozlijediti i zadatak i samoprocjenu čovjeka.

Stavite se složenije zadatke od onih koje ste riješili prije, ili zakupite svoja rješenja. Čak i ako radite istu stvar svaki dan, uvijek možete smisliti nešto za kompliciranje vlastitih aktivnosti. Na internetu postoje mnogi valjci o tome kako ljudi iz najčešćih profesija učiniti: kuhari se spretno žongliraju noževi, vrtlari odmah dovode do reda prerasla grmlja i drveća, vozača dugih okretaja na dva okreta upravljača koji se odvijaju na najuštinijim raskrižjima. Budite kreativni: mislite kako možete komplicirati zadatke koji odlučuju i djeluju! Čak i ako se umorite u procesu svladavanja komplicirane tehnike, snaga vaše zadovoljstva bit će tako velika da će umor biti ugodan, a ne destruktivan.

Redovito mijenjajte aktivnost. Najbolji odmor je promjena aktivnosti. I dokazuje brojne psihološke eksperimente. Osoba skreće pozornost na nešto samo 15 minuta, a pozornost radi kao samo po sebi. I nakon 15 minuta, fokus uzbuđenja u mozgu izlazi, i morate ili uložiti napore da pazite, ili se prebacuje na nešto novo. Proizvodno zadržavanje zahtijeva napore iz kojih smo umorni. Sjeti se kako je umor pao, nakon što si se prisilio da razumiješ nešto komplicirano. Gotovo svaka osoba je upoznata s ovim voljnim i kognitivnim naporima da se ljudi primjenjuju u takvim slučajevima. Dobri učitelji znaju o tome, tako da u svojim lekcijama svakih 15 minuta mijenjaju aktivnosti djeteta. Ta djeca pišu, čitaju, a zatim rješavaju zadatke, igraju, rečeno im je, a zatim razmotriti. Ako se fokus naše pažnje prebacuje svakih 15 minuta, ne osjećamo umor. Naravno, to ne znači da je tijekom operacije potrebno svakih 15 minuta da pazi kroz prozor, trčite piti čaj ili idite na dim. Prebacivanje pozornosti može biti u samom radu: Razmislite o nečemu povezanom, vratite se na nešto prošlo, planiranje budućnosti, stavi novi cilj, pogledaj zadatak na drugoj strani.

Strani znanstvenici tvrde da umor uopće ne postoji da je to obmana mozga. Doista, kad smo umorni, ne boli ništa, ne osjećamo se bez moći, bez energije. Ispada da postoje posebne molekule u našem tijelu koje prate koja razina preopterećenja testiramo. Njihov glavni zadatak je spriječiti mozak na vrijeme koje dolazi preopterećenje. Nakon što ste primili te signale, mozak, zauzvrat, šalje narudžbu unutarnji organi: "Pažnja! Pažnja! Prestanite raditi! Moraš se odmoriti! Tijelo zauzima položaj koji laže! Ruke i noge se odmah prestaju kretati! ". Taj osjećaj doživljavamo kao umor. Zapravo, jednostavno smo iscrpili uobičajenu granicu aktivnosti. Ali ako postupno povećajte svoju razinu, onda će se osjećaj umora doći kasnije i kasnije. "

Danas se pojavio takozvani sindrom kroničnog umora. Vrijedi veliku količinu stresa i nedostatak tjelesne aktivnosti i pogrešnu prehranu, zlouporaba šećera, kofeina, alkohola, masti, itd. Liječnici i psiholozi vjeruju da se kronični sindrom umora tretira prvenstveno promjenom načina života. I kako bi se smanjili od posla, naučite kako se uključiti na njega što je više moguće, potražite kreativnu komponentu u njemu, zakupite vlastite zadatke i vještine, neprestano se premjestite s jedne aktivnosti na drugu. A onda osjećaj umora neće biti ispunjen nogama, već će početi donositi ugodno zadovoljstvo iz slučaja.

Aplikacije koje će pomoći u planiranju poslova

TimeTtrack.io.

Jednostavna i prikladna aplikacija koja vam pomaže shvatiti zašto nemate vremena. Dovoljno je napraviti nekoliko klikova dnevno za određivanje vaše aktivnosti, a aplikacija će izračunati u koje vrijeme ste počeli raditi gluposti. Pomoćnik onima koji žele imati vremena i odmah.

Bilo koji .do

Jednostavna primjena s blagim i razumljivim sučeljem koji će pomoći u planiranju zadataka za taj dan. Svi zadaci su podijeljeni u točke "danas", "sutra", "nadolazeći" i "ikad". Dovršeni slučajevi mogu se odmah prikazati. Raditi, morat ćete se registrirati, ali nije potrebno potvrditi registraciju putem pošte i ponovno unijeti podatke.

Čisto

Jednostavan i jasan Planer za uredski rad i trenutne planove. Zadaci se brzo dodaju, ne morate se gnjaviti s kategorijama ili oznakama, lako ih je ukloniti ili podići u vrh. Jasno je zamjena prijenosnih računala ili ispisanih prekrasnih planera za jedan dan s popisom aktualnih poslova.

1) , Nakon svakog sata rada, morate uzeti pauze 10 ili 15 minuta. Pauza za ručak treba napustiti ured. Uostalom, pauza ne znači da morate sjediti, glupo zurenje u zid. Dokazano je da je ostatak promjena aktivnosti. Ako nemate čak ni priliku da se udaljite s radnog mjesta, ustanite, a zatim se rastegnite, napravite neke vježbe.

2). Na kraju radnog dana označite 10 ili 15 minuta svog vremena da sljedeći dan zakažete slučajeve. To se dogodilo, došli ste na posao, a vi ne znate što je potrebno zgrabiti. A popis će vam pomoći da se riješite kaosa u glavi.

Slučajevi moraju biti izvedeni prvi važni, a zatim ne baš. Idealna opcija će se obaviti slučajevima koji zauzimaju idealno od 5 do 7 minuta, a zatim izvedite sve ostale.

Sindrom premošćivanja je poznat svakoj osobi. Ovo je loša organizacija na radnom mjestu, monotoniju, dugoročni rad bez kratkog predaha i rekreacije, ovi čimbenici uzrokuju preopterećenje.

Sindrome premošćivanja:

Razdražljivost
- pospanost
- apatija
- loše stanje zdravlja
- Bol u mišićima
- Opća težina.

Kako ukloniti umor na poslu?

Morate planirati svoju radnu aktivnost kako biste izbjegli te simptome. Obratite pozornost na vlastiti položaj, na razini buke oko, na stanje radnog mjesta. Ako večerate na računalu, nemojte se slomiti, sjediti na neugodnu stolicu, nemojte se iznenaditi što imate problema s leđima.

U drugoj polovici radnog dana počinje pad radne aktivnosti. Ali energija se može obnoviti ako stimulira cirkulaciju krvi u nogama. Na nogama nogu postoje biološki aktivne točke koje su odgovorne za organe. Možete provesti masu masažu stopala. Uzmite praznu bocu i vozite ga na pod 5 ili 7 minuta. Ova vježba će vam dodati energiju i dodaje snage. Drugi način bit će kompaktan simulator, pomoći će se oporaviti tijekom radnog dana. Postoji takav izraz kao "odmor paradoks" na odmoru, prema subjektivnom percepciji, leti kao jedan dan, a zatim u sjećanjima, postoji retrospektiva zasićena sa svijetlim događajima.

Kako mogu obnoviti vašu snagu?

Alternativne klase. Ako vaš rad zahtijeva veliku mentalnu napetost, korisno je napraviti mali fizički napor. Može biti duga šetnja, kućanski poslovi, sport. Upoznajte prijatelje, idite u kazalište, u kinu, samo prošetajte parkom. Novi dojmovi će poboljšati vaše raspoloženje i pomoći se nositi s umorom.

Svaki ostatak, ako je aktivan, povećava otpor tijela. Ali kada nije dovoljna tjelesna aktivnost, to dovodi do različitih problema, uključujući premošćivanje. Kada nema vremena, radite najmanje 10 minuta na biciklu za vježbanje.

Pružiti zdrav normalan san. Pogledajte u krevet, očekujte spavanje 8, i idealno bi bilo dobro za 10 sati sna. Gledaj, ako imaš prikladan madrac, ako se vrat ne računa na ovaj jastuk. Udoban san utječe na kvalitetu života, uključujući raspoloženje i zdravlje.

Ako imate periodično smanjenje krvni tlakkoji je poznat kao hipotenzija Živčani tloTo može biti uzrok vrlo snažnog umora. Ako doživljavate vrtoglavicu, kada ste na nogama dugo ili kada uzmete vrući tuš, prođite anketu na hipotenziji na živčanom tlu. Odbiti cigarete i alkohol. Loše navike Donosimo samo privremeno olakšanje. Morate pomoći tijelu nositi se s umorom.

Uzmite toplu kupke. Temperatura vode treba biti 37 ili 38 stupnjeva, trajanje postupka je 20 ili 25 minuta. Kupka treba uzeti 1,5 sata nakon obroka ili prije obroka. Stručnjaci kažu da ne trebaju uzeti kupke svaki dan. U starim danima, rekli su da veličina učenika, govori o životnoj snazi \u200b\u200bosobe, ako su široko objavljeni, onda je tijelo puno snage, a ako se učenici smanjuju, to se događa kada ga energija ostavlja, to može biti tijekom teške bolesti do starosti.

Kako se riješiti umora s prehranom

Ako ljudi postavljaju pitanje: "Jeste li umorni?" Uglavnom, ljudi će odgovoriti: "Da." Živimo u takvom vremenu kada je vrlo visoki životni ritam. A tko se ne umara ako cijeli dan djeluje, a navečer se igara i nastava s djecom čekaju ga, čekat će i druge kućanstva, pa želim pronaći vrijeme za odmor i za vaše omiljeno poslovanje. Naše raspoloženje i mentalno stanje snažno utječu na količinu energije koja nam je dodijeljena na dan. Kao istinito, i da ako je razina života energije blizu nule, onda raspoloženje ne može biti dobro.

Kako se riješiti stalnog umora? Puni san, dijeta, koja uključuje proizvode za povećanje vitalnosti.

Sredstva iz umora

1. Pravilno koristiti kofein

Ako vješto i ispravno koristite kofein, postat će dobar umorni agent. Kofein počinje djelovati u 15 minuta, nakon što je ušao u tijelo, a zatim još 6 sati pruža svoju akciju. Ako kofein uđe u vaše tijelo odvojeno od hrane, onda ćete osjetiti snažnu plimu snage, ali nakon kratkog vremena, umor s novom silom će pasti na vas. To se događa s ljudima koji su osjetljivi na kofein. Ali želio bih izbjeći nuspojave kofeina.

Vijeće. Većina ljudi ima maksimalnu učinkovitost ujutro, a nakon 13.00 se smanjuje i akumulira umor. Ovo je najprikladnije vrijeme za punjenje. Ako u ovom trenutku u 13.00 ili 14.00 uzmite malu dozu kofeina, onda neće utjecati na noćno spavanje i na sljedećem radno vrijeme Dati potrebnu energiju. Pijte snažno zeleno ili crno čajno. U crnom kofeinom čaj je znatno manji nego u zelenom čaju. Nije vrijedno piti kavu za proizvodnju kofeina, jer osim pozitivnog utjecaja, također će imati negativan utjecaj na tijelo.

2. Nemojte preskakati obroke

Znajte da je svaki obrok potreban za organizam. vitalna energija, To posebno vrijedi za doručak. Doručak ne smije sadržavati hranu, koja uzrokuje pospanost: većina povrća, riže, graha, tjestenine, krumpira. Često nesanica je uzrok kroničnog umora, koji je izazvan hranom, koju koristimo za večeru. Za doručak morate jesti hranu bogatu hranom i konzumirati najmanje 5 grama proteina.

3. Ne zaboravite na protein

Ugljikohidrati uzrokuju pospanost, smirenost, osjećaj udobnosti. Proteini izdaju tijelo snage. Unos proteina doprinosi oslobađanju tirozina, što povećava mentalnu aktivnost.

4. Trebate regulirati broj konzumiranih hrane

Ako je moguće, ne jedite rafinirane ugljikohidrate u hrani (to je većina poluproizvoda, žitarica, brašna i slatkog), ne prejesti. Nakon uporabe rafiniranih ugljikohidrata, oni uzrokuju osobu osjećaj letargije, ne pružaju stvarnu zasićenost i učini nas jesti više, i drugim riječima, prejesti. Zatim u području trbuha, cirkulacija krvi se povećava kako bi se osigurala dodatna pomoć u procesu probave, kao rezultat toga, manje kisik dolazi u mozak.

Vijeće.Potrebno je jesti 3 puta dnevno i napraviti 2 lagana grickalice. Ako distribuirate snagu tijekom dana, to će biti izvrstan objekt od umora.

Kako se možete riješiti umora nakon radnog dana? Umor se može smanjiti zbog ispravne i redovite prehrane. Izbjegavajte tešku masnu hranu, jedite svježe voće i povrće, zaboravite na iscrpljujuće dijete. Jedite proizvode koji sadrže složene ugljikohidrate i škrob. Da biste održali ton, uzmite ljusku jaja bez filma i pomaknite ga u prah, obojite sok od limuna i uzmite 1 žlicu dnevno. Nakon jela, piti sok od repe, i tijekom dana slane i kalcijeve vode.

Nakon ugodne i topline kupelji, sijati malo u tišini i sami, razmislite o nečemu ugodnom, usredotočite se na sebe 10 ili 15 minuta. Tada se možete dobro opustiti i ukloniti umor.

Nemojte odgoditi svoje poslove u dugoj kutiji. Tako smo dogovoreni na svijest da nas bilo neriješeni problem sprječava da živimo 24 sata dnevno, u našem podsvijesti i prirodno uzima snagu. Slušajte ove savjete, a onda se riješite umora.

Postoje statistika da oko 20 milijuna ljudi pati od sindroma kroničnog umora (skraćeno chu) na planeti. Štoviše, do sada, znanstvenici nastavljaju proučavati bolest i raspravljati, hoće li se računati s virusnom infekcijom, je li pronađeno neka vrsta genetske patologije (najmanje sedam različitih genetskih varijanti CHU), nije potrebno paniku, sumnjajući svoje simptome , Prema zapažanjima britanskih znanstvenika, u četiri slučaja pet sindroma kroničnog umora, koji se sumnja na pacijente, zapravo se ispostavlja da je lažno. I u činjenici da su podložni apatiji, povećani umor, letargija, pospanost, takozvani "elektronički umor" je kriv.

Vrijedi prestati potrošnju slobodno vrijeme Na Facebooku, na forumima i samo za surfanje s internetom - i dobrobit poboljšana. Vijeće liječnika: Najmanje 2-3 sata prije spavanja. Isključite sve. elektronički uređaji, i barem jedan dan da proglasite slobodan s interneta (najbolje od svega potrošiti u prirodi).

2. Trebate li hitno razveseliti? Tuširati se!

Najbolje je cool ili kontrast, može se uzeti ujutro, a u ranim večernjim satima, ako čekate zasićeni program. Ali ni u kojem slučaju prije spavanja - inače se nesanica vam pruža, ali na buđenju - i retoričko pitanje: "Kako ukloniti umor?"

3. Unesite točke napajanja

Refleksoterapija je sjajan način za brzo uklanjanje umora, također će pomoći slavnoj masaži shiat, obnavljanje energije u energiji, i njegovoj "relativnoj masaži" - amma, koja posebno voli japanski gospodarstvenici za ublažavanje umora nakon posla i tajlandske masaže stopala. Najjednostavnije oštricu samo-masažom može se obaviti, masiranje bodova na obje strane noktiju od udisaka, u blizini rupe za nokte (na obje ruke, 2-3 minute, pritiskom na točke s velikim ili kažiprstom). Svaka anti-stres masaža će biti korisna, po mogućnosti s elementima akupunkture.

4. Uzmite polivitamine

Osjećaj stalnog umora i slabosti može biti uzrokovan vitaminskim mineralnim "gladovanjem", pogotovo ako govorimo o nedostatku vitamina A, skupina vitaminima B i E, željezo, jodom, cink, selen i magnezij. Također, prema znanstvenicima, oni ljudi su umorni brže, u dijeti od kojih protein nedostaje! Zato budite oprezni s strogim dijetama.

Alexey Kovalkov

nutricionista, vodeći programi "hrana prema pravilima i bez", "veličine obitelji"

Vitamini i minerali sudjeluju u asimilaciji drugih hranjivih tvari i reguliraju sve vitalne funkcije tijela. Poremećaji spavanja, nervoza, depresija i razdražljivost mogu biti znakovi nedostatka vitamina skupine V. mišićne slabosti - znak nedostatka vitamina A.

5. Pijte kakao i jedite crnu čokoladu

Kakao grah su izvrstan izvor triptofan aminokiselina potrebnih za nas za sintezu serotonina: kada je nedostatak ovog "hormona sreće", umor i depresija brzo se kotrljaju, pogoršava. Teobromin je prisutan u kakao Bobahu, analognom kofeinu s oštricom, a čokolada također sadrži glukozu potrebnu za energetsko hranjenje našeg organizma. I znanstvenici iz medicinske škole Hull York Medical School Čak i vjeruju da čokolada može postati dobra pomoć U borbi protiv sindroma kroničnog umora: na volonterima koji su sudjelovali u studiji i tri puta dnevno 15-grama komada crne čokolade, spominje se značajno poboljšanje dobrobiti.

6. Kontrola proizvodnje inzulina

Imajte na umu da slatkiši pojede na prazan želudac može samo uzrokovati privremenu plimu s naknadnim najjačim umor i slabost valjanje u 20-30 minuta. Nagli porast razine šećera u krvi uzrokuje aktivnu proizvodnju inzulina, ugljikohidrati se brzo apsorbiraju - a zatim razina šećera oštro padne i s njim i naše sile padaju. Stoga, preferiraju se polako apsorbira ugljikohidrata!

7. Nemojte zrak tijelo

Živjeti u skladu s njegovim biorhythms. Ako je organizacija za oporavak potreban 8-9 sati - nemojte ga podići, nemojte uštedjeti u snu. U slučaju kroničnog neprikladnog, osjećaj umora neizbježno. Osim toga, većina nas je bioorhythms raspoređena tako da se razdoblja mentalne i tjelesne aktivnosti izmjenjuju s kratkim razdobljima "recesije", koji dolaze svakih 1,5-2 sata, upravo u tim trenucima i umora valjanja. Ne opirati se: ovo je slobodno vrijeme, odmorite, šetnja ili piti čaj.

8. Nemojte potiskivati \u200b\u200bzijevanje!

Ako želite zijevati - zijevanje. Ovo je korisno! Prema mnogim znanstvenicima, zijevanje pomaže tijelu da ukloni unutarnji stres i "potreseni" umor. Na primjer, psiholozi iz Sveučilište u New Yorku u Albanyu (Državno sveučilište u New Yorku u AlbanyjuUvjereni smo da se sjetva događa kada je u tijelu uključena prirodna "funkcija" samostiniranja moždanih stanica: priliv krvi, kisik i hladniji zrak poboljšava njegove stanice.

9. Udahnite punu dojki i više u prirodi.

Vrlo često se nose s umor ne uspijeva zbog činjenice da moždane stanice pate od nedostatka kisika. Posebno je teško stanovnicima velikih megalopolizaca doživljavanja stalnog oksidantnog stresa. A ako osoba također puši - zbog konstantnog sužavanja plovila i pogoršanja dovoda krvi u tkiva, problem je pogoršana kisikom. Nije slučajno da mnogi liječnici vjeruju da asthenija (od grčkog. Asteneia - slabost, nemoć) - stabilna, gotovo konstantna slabost, ne prolazi čak i nakon dugog odmora - stalni satelitski pušači.

10. Idite na fitness

... plivati \u200b\u200bu bazenu, angažirati u jogging, trčati ujutro ... ujutro ili navečer, glavna stvar je da se prisili: nakon umjerenog sportskog opterećenja, umor će se osjetiti mnogo manji, a Proizvodnja hormona stres kortizola će se smanjiti. Ako u potpunosti padnete bez sila - idite na yogu, istezanje, cartenet i druge opuštajuće i sporo fitness. Kao što su se znanstvenici pokazali Royal College of London (King "S College London), S kroničnim sindromom umora, aktivni način života i fitness pomaže značajno oslabiti ozbiljnost simptoma. Osim toga, vrlo često čak iu apsolutno zdravi ljudi Osjećaj umora i razgradnje nastaje zbog prihoda kardiovaskularnog sustava. Tako dugo živite umjerenim kardijem koji ojačati ovaj sustav! Ali to nije vrijedno obavljati sportove iscrpljenosti: srce ne podnosi od toga, a ako padnete navečer bez snage, ne može biti govora o bilo jutro vedrini!

Sindrom kroničnog umora nije samo u radohocici. I općenito, s običnim umorom, ovaj fenomen nije spojen.

Stručnjak - liječnik psihološke znanosti Vera Losev.

Liječnici traže imunološke, infektivne, neurološke uzroke sindroma kroničnog umora - i ne nalaze ništa. U međuvremenu, psiholozi nude svoju teoriju: kriviti za ovu bolest, osobitosti odgovora na stres ljudi koji žive u prepunom informacijskog prostora.

Umoran od besposlenosti?

Stanje slično sindromu kroničnog umora nastaje kada je tijelo poremećeno između poticaja koje se šalje vanjskim okruženjem i našu reakciju na njih. Zašto znakovi kroničnog umora često osjećaju domaćice ili ljude s monotonim, monotonim radom i samo mokasinama, spremni ležati na kauču bez ičega? Jer stimulacija živčani sustav Nisu dovoljni.

Stres u umjerenoj količini je dobar za zdravlje - omogućuje tijelu da mobilizira, prikupljaju unutarnje sile da budu spremni ispravno odgovoriti na "obećanje" iz vanjski svijet I osigurati zaštitu.

Kada ovi podražaji nisu dovoljni, postavke počinju "biti izbačeni". Izgleda da se to dogodi kada je stimulacija previše aktivna. Primjeri previše aktivne stimulacije prisutni su svugdje i doslovno uzgajaju društvo. Dakle, sindrom kroničnog umora postaje programirana bolest.

1 problem: izvrstan sindrom

Prvi način do smrti je želja za izvrsnosti, koja se na svaki mogući način zagrijava oglašavanjem, filmskom industrijom, popularnom literaturom. Tvrdi se da doslovno svatko može i treba postići bogatstvo, slavu, biti uspješan u smislu društva, uzrokuje divljenje drugima. Štoviše, sve to u svakom od nas već postoji i pokazujemo ove prekrasne kvalitete ili ne - to ovisi samo o nama. Čovjek pokušava prevladati visoke barijere, često se stavlja nepodnošljive zadatke. Na primjer, on može biti uspješan menadžer ili uspješan glumac, ali u isto vrijeme je prisiljen učiniti nešto, na primjer, osobni život, stari prijatelji, podizanje djece. I prije svega - duhovna harmonija, jer da budemo cijelo vrijeme u "vrhu" nikada nisu uspjeli nikoga. Čak i najveća iskusna razdoblja pada. Samo po sebi poziciju da sve treba učiniti maksimalno ili ne učiniti uopće, dovodi do nervoza.

PROTUOTROV, Vrlo je važno oprostiti se u teškim vremenima, dopustiti male slabosti, a ne da nastave žuriti na ciljnu liniju u cijelom duhu. Volite sebe, a ne svoju imaginarnu sliku - ne zaboravite da ste stvarni i jedinstveni kao osoba, ali uopće ne i plod nečije mašte.

2 Problem: Zavist

Taj osjećaj često dovodi do ogromnog gubitka energije. Uostalom, zavist je destruktivan osjećaj, pravi generator kompleksa i loše prednosti.

PROTUOTROV, Zavist se praktički ne liječi. Ako ozbiljno patite, to je loše. Pokušajte se prebaciti na više pozitivnih osjećaja - divljenja za prirodu, voljenu osobu, umjetnost. Zapamtite da čak i na samom uspješan čovjek Postoji razlog za zavijanje nekome tko je iznad njega.

3 Problem: nesigurnost

Drugi način da potrošite energiju uzalud - uvijek se usredotočite na svoje mišljenje o sebi. U isto vrijeme, udio lavljeg udio aktivnosti ide da odgovori na izraz pojedinaca, riječi, navodnih misli i osjećaja kolega, prijatelja, rodbine. Osnova ovog kompleksa je nesigurnost, stalna želja za odobrenje.

PROTUOTROV, Razumjeti, obično ljudi nisu tako lošiji od vašeg uspjeha i neuspjeha. Oni su usredotočeni na sebe, a vaša aktivnost prolazi, u pravilu, duž ruba njihove svijesti. Obično lako zaboravljaju ono što je jednom rekao o vama, i spremni ste misliti nepažljivo napuštenim riječima riječi. Je li vrijedno potrošiti energiju tako mješoviti?

4 Problem: nevoljkost da bude sadržaj s malim

Ponekad se čak i takav plemeniti osjećaj može dati propuštanju energije kao želja za samospoznajem. Danas je postalo moderno tvrditi da su mogućnosti svake osobe beskrajne. Ovo nije istina. "Skoči iznad glave" se dobiva samo u nekim, pa čak i tada na račun ogromne potrošnje duša sila i gubitka tog dobrog koji je postignut na prethodnom "koraku".

PROTUOTROV, Naučite uživati \u200b\u200bu onome što imate. Zapamtite da u svakoj pobjedi postoji djelić poraza, iu svakom porazu - pozitivan životno iskustvo, Osoba koja nije porasla na uslužnom stubištu može uživati \u200b\u200bu slobodi, odmara od napetosti uzrokovane odgovornosti, ima više šanse za očuvanje zdravlja. Kao što je rekao Dale Carnegie, njegov djed - poljoprivrednik koji nije napustio svoju državu, bilo je puno sretnije od skupa šefova s \u200b\u200bjetrom i poznatih noćnih mora, koje je veliki popularizator psihologije susreo na putu.

5 Problem: Želja za podizanje slame posvuda

Uvijek utječu na zdravlje i stalnu želju za zaštitom sebe. U nekim, to se izražava u beskonačnoj želji za višom razinom materijala, drugi su u hobiju različitih "sustava". U pravilu, ni drugo sigurnosno jamstvo ne daje, ali snagu je sranje vrlo brzo.

PROTUOTROV, Zapamtite da je sve u životu nemoguće nemoguće - svijet se uvijek razvija prema svojim zakonima, a ne u našoj želji, a njegovo veličanstvo može morati negirati sve mjere koje ste poduzeli. Je li to toliko vrijedno?

6 Problem: pohlepa

Uništava unutarnju zaštitu i ovaj rasprostranjeni osjećaj. Govorimo o ljudima koji stalno čekaju da budu prevareni, pokušati izračunati da možete dati u određenom poduzeću. Takva je osoba prisiljena stalno obuzdati sebe, spasiti svoju snagu da "prodati" svoje skuplje.

PROTUOTROV, Racionalnost takvog ponašanja je očita. Mi nikada nećemo moći izračunati koliko i što će se "vratiti" kao odgovor na naše napore. To je primijećeno više čovjek daje, što više dobiva - barem u obliku zahvalnosti, dobra veza okolno, što je snažno hranjenje za svoje unutarnje "tenkove".

7 Problem: Život je slučajni

Čudno, curenje energije izaziva i iznimno ekonomsku potrošnju te energije. Svaka aktivnost ima pet komponenti: objektivno - plan - izvršenje - kontrola - interna procjena, Ako osoba posjeduje samo neke od tih komponenti, na primjer, ne posjeduje ciljeve (oni rade i druge stvari za to) ili procjena se preračunava vlasti ili rodbine, na kraju akumulira mentalnu napetost, što dovodi do kroničnog umora. Oni koji imaju načine zadržati sve komponente u svojim rukama, obično ne umaraju: oni dobivaju energiju iz svoje aktivnosti.

PROTUOTROV. Pokušajte tijekom praznika da uopće ne na zanimanju možete imati visoke "oznake". Dopustite sebi da nešto bude "trostruko". Glavna stvar je ukloniti iz uobičajene aktivnosti, provjeriti "vaš tečaj" s mentalnim državom, u njemu tražiti glavne znamenitosti. I izvori energije koji je svijet toliko bogat, napunit će vaše rezerve i pomoći da zaboravite na sindrom kroničnog umora.