Riješite se unutarnje tjeskobe. Kako se riješiti anksioznosti

Ovdje sam uvijek dobro raspoložen))

Nadam se da će mi pomoći

Komentirajte članak "Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina"

Napadi panike. Problem. Tinejdžeri. Obrazovanje i odnosi s djecom mladost: prijelazna dob, problemi u školi, napadi panike i bolest medvjeda. Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina.

Odjeljak: Lijekovi (zašto je tinejdžerima potrebna cepra). sedativi. Oslobodite se stresa, smirite živce. Kućni lijekovi ovdje neće pomoći, potreban vam je pregled i lijekovi. Možda samo naglo otkažete, potrebni su gotovo svi sedativi ...

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Kako ste ih zanimljivo spojili u "lijekove za anksioznost". Dom psihološka značajka Ani - jako visoka razina tjeskoba, nemir. Kao odgovor, društveno okruženje se "okreće" od ...

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? Za to nema lijeka, samo pokušajte ublažiti tjeskobu, ali prvoklasna, tjeskoba je prirodna, pa čak i uzbuđenje prije koncerta. ... možete pokriti i bebu. iako ponekad daju deke. neophodan lijek za želudac pa...

Ljekarne, lijekovi i vitamini. Medicina i zdravlje. Odjeljak: Ljekarne, lijekovi i vitamini. što popiti da ne zaplače. Djevojke, moj sin sutra ima maturu, a ja sam općenito jako emotivna, a u takvim trenucima posebno ne mogu plakati...

4 brza načina. Tema je stvorena za raspravu o članku Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Samopouzdanje i otpornost na stres - za 5 minuta.

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina da se riješite anksioznosti Ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, nervozni prije nego što govorite u javnosti...

Stres (od engleskog stress - napetost) - jak (različitog trajanja i intenziteta) psihički i fizički stres, povezan ili s pojačanim prekomjernim radom.Počela sam padati u depresiju nakon razvoda, u početku nisam mogla spavati PMS - simptomi i liječenje.

samo nemojte davati savjete da se riješite uzroka - samo u procesu rješavanja ... Stres, tjeskoba, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Klikom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres, stimulirajući stanje...

Gore navedeni lijekovi nisu nimalo jezivi, dosta sam proučavao to pitanje - prilično se koriste moderni svijet- samo jaka nuspojava od njih, pa se ne preporučuju starijim osobama. Sredstva protiv bolova, sredstva protiv bolova, sredstva protiv bolova.

Vaša tableta neće utjecati ni na što, ali malo je vjerojatno da će pomoći. Na rezultate EEG-a utječe sve i napetost mišića, uklj. Ako dijete nije u mirnom stanju, t.j. neće surađivati ​​tijekom studije ... Pitanje o EEG-u.

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Stres i nadbubrežne žlijezde: kako to radi? Iscrpljenost nadbubrežne žlijezde: kako izbjeći? Ne radi se o učiteljičinim ocjenama (dobivanje 4 i 3 nije je previše uznemirilo) pa čak...

Bolesti, simptomi i njihovo liječenje: pretrage, dijagnoza, liječnik, lijekovi, zdravlje. O sebi: 30 godina, nešto se potpuno pokvarilo s mojim živcima: ruke mi se tresu od najmanjeg uzbuđenja, pojavljuje mi se knedla u grlu (opet od uzbuđenja), i općenito ...

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Iscrpljenost nadbubrežne žlijezde: kako izbjeći? 4 brza načina da se riješite anksioznosti Ako ste, kao i mnogi drugi ljudi, nervozni prije nego što javno govorite...

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? Savjetujte sedativ. Pripravci i doziranje odabiru se pojedinačno. Motherwort i novopassit neće pomoći od samoubojstva - akcija Kako se sami učinkovito riješiti nesanice?

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. biti laringitis, događa se i alergičan je i nakon toga je puno vikao i živčano tlo a kako upala/prehlada imaš sve četiri mogu biti kontakti neću pomoći Nestanak majke, pojava bebe?

Sedativ prije aviona. U vezi s onim što se dogodilo: (Živci su na granici, sutra letim s dvoje djece iz Domodedova "Sibir" svojoj baki. Nije poželjno otkazati, a nadam se, ne ponavljati: (Ali strašno. Što piti da bi se živci sačuvali od droga?

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Suočavaju se s klasičnim paradoksom - toliko žele spavati. Za one koji pate od nesanice, terapija se obično sastoji od pomoći da se oslobode straha od lošeg sna...

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Klikom na ovu točku šaljete signal koji smanjuje unutarnji emocionalni stres.Na njezinim ramenima leže i kuća i djeca, te briga o starijoj rodbini.

Stres, anksioznost, panika: kako se riješiti? 4 brza načina. Živčani rad, brojne nevolje i brige, fiksacija na vlastite nedostatke i neuspjehe - sve to nikako nije 7ya.ru - informacijski projekt na obitelj znači: trudnoća i...

Sadržaj

Neobjašnjivi strah, napetost, tjeskoba bez razloga periodično se javljaju kod mnogih ljudi. Objašnjenje bezuzročne tjeskobe može biti kronični umor, stalni stres, prethodne ili progresivne bolesti. Istodobno, osoba osjeća da je u opasnosti, ali ne razumije što mu se događa.

Zašto se u duši javlja tjeskoba bez razloga

Osjećaji tjeskobe i opasnosti nisu uvijek patološka psihička stanja. Svaka odrasla osoba barem je jednom doživjela nervozno uzbuđenje i tjeskobu u situaciji kada nije moguće nositi se s nastalim problemom ili uoči teškog razgovora. Nakon rješavanja takvih problema, osjećaj tjeskobe nestaje. Ali patološki nerazumni strah pojavljuje se neovisno o vanjskim podražajima, nije uzrokovan stvarnim problemima, već nastaje sam od sebe.

Anksiozno stanje duha bez razloga je preplavljeno kada osoba daje slobodu vlastitoj mašti: ona, u pravilu, slika najstrašnije slike. U tim trenucima osoba se osjeća bespomoćno, emocionalno i fizički iscrpljeno, u vezi s tim može se poljuljati zdravlje, a pojedinac će se razboljeti. Ovisno o simptomima (znakovima), razlikuje se nekoliko mentalnih patologija koje karakterizira povećana anksioznost.

Napad panike

Napad napada panike, u pravilu, obuzima osobu na prepunom mjestu (javni prijevoz, zgrada ustanove, velika trgovina). Nema vidljivih razloga za nastanak ovog stanja, jer u ovom trenutku ništa ne prijeti životu ili zdravlju osobe. Prosječna dob osoba koje pate od anksioznosti bez razloga je 20-30 godina. Statistike pokazuju da su žene češće izložene bezrazložnoj panici.

Mogući razlog nerazumne tjeskobe, prema liječnicima, može biti dugotrajna prisutnost osobe u psihotraumatskoj situaciji, ali jednokratno teškoj stresne situacije... Veliki utjecaj na predispoziciju za napade panike imaju nasljeđe, temperament osobe, karakteristike njegove osobnosti i ravnoteža hormona. Osim toga, tjeskoba i strah bez razloga često se očituju u pozadini bolesti. unutarnji organi osoba. Značajke pojave osjećaja panike:

1. Spontana panika... Nastaje iznenada, bez pomoćnih okolnosti.
2. Situacijska panika... Pojavljuje se na pozadini iskustava zbog nastanka traumatske situacije ili kao rezultat čovjekovog očekivanja problema.
3. Uvjetno-situacijska panika... Očituje se pod utjecajem biološkog ili kemijskog stimulansa (alkohol, hormonski neuspjeh).

Sljedeći su najčešći znakovi napada panike:

• tahikardija (ubrzan rad srca);
• osjećaj tjeskobe u prsima (napuhanost, bol unutar prsne kosti);
• "knedla u grlu";
• povišen krvni tlak;
• razvoj ;
• nedostatak zraka;
• strah od smrti;
• valovi vrućine / hladnoće;
• mučnina, povraćanje;
• vrtoglavica;
• derealizacija;
• oslabljen vid ili sluh, koordinacija;
• gubitak svijesti;
• spontano mokrenje.

Anksiozna neuroza

Ovo je poremećaj psihe i živčanog sustava, čiji je glavni simptom anksioznost. S razvojem anksiozne neuroze dijagnosticiraju se fiziološki simptomi, koji su povezani s kvarom autonomnog sustava. Povremeno dolazi do povećanja anksioznosti, ponekad praćene napadima panike. Anksiozni poremećaj obično se razvija samo kao posljedica dugotrajnog mentalnog preopterećenja ili jakog stresa. Bolest ima sljedeće simptome:

• osjećaj tjeskobe bez razloga (osoba je tjeskobna zbog sitnica);
• strah;
• depresija;
• poremećaji spavanja;
• hipohondrija;
• vrtoglavica;
• , probavni problemi.

Sindrom anksioznosti ne manifestira se uvijek u obliku neovisne bolesti, često prati depresiju, fobičnu neurozu i shizofreniju. Ova psihička bolest brzo prelazi u kronični oblik, a simptomi postaju trajni. Povremeno, osoba doživljava egzacerbacije, u kojima se pojavljuju napadi panike, razdražljivost i plačljivost. Stalni osjećaj tjeskobe može se pretvoriti u druge oblike poremećaja – hipohondriju, opsesivno-kompulzivni poremećaj.

Anksioznost mamurluka

Kada se konzumira alkohol, dolazi do opijenosti tijela, svi organi počinju se boriti protiv ovog stanja. Prvo se živčani sustav baci na posao – u to vrijeme nastupa opijenost koju karakteriziraju promjene raspoloženja. Nakon toga počinje sindrom mamurluka u kojem se svi sustavi ljudskog tijela bore s alkoholom. Znakovi anksioznosti mamurluka su:

• vrtoglavica;
• česta promjena emocija;
• mučnina, nelagoda u trbuhu;
• halucinacije;
• skokovi krvnog tlaka;
• aritmija;
• izmjena topline i hladnoće;
• nerazuman strah;
• očaj;
• gubici pamćenja.

Depresija

Ova se bolest može manifestirati kod osobe bilo koje dobi i društvene skupine. Tipično, depresija se razvija nakon traumatske situacije ili stresa. Duševna bolest može biti potaknuta lošim iskustvom neuspjeha. Emocionalni poremećaji mogu dovesti do depresivnog poremećaja: smrti voljene osobe, razvoda, teške bolesti. Ponekad se depresija pojavljuje bez razloga. Znanstvenici smatraju da su u takvim slučajevima uzročnik neurokemijski procesi – kvar metaboličkog procesa hormona koji utječu na emocionalno stanje osoba.

Manifestacije depresije mogu biti različite. Na bolest se može posumnjati sa sljedećim simptomima:

• Česti osjećaj tjeskobe bez vidljivog razloga;
• nespremnost za obavljanje uobičajenog posla (apatija);
• tuga;
• kronični umor;
• smanjeno samopoštovanje;
• ravnodušnost prema ljudima oko sebe;
• poteškoće s koncentracijom;
• nespremnost na komunikaciju;
• poteškoće u donošenju odluka.

Kako se riješiti brige i tjeskobe

Svaka osoba povremeno doživljava osjećaj tjeskobe i straha. Ako vam u isto vrijeme postane teško prevladati ova stanja ili se razlikuju po trajanju, što ometa rad ili osobni život, trebate se obratiti stručnjaku. Znakovi zbog kojih ne biste trebali odgađati odlazak liječniku:

• ponekad imate napade panike bez razloga;
• osjećate neobjašnjiv strah;
• tijekom tjeskobe dolazi do daha, tlak raste i pojavljuje se vrtoglavica.

Uz lijekove za strah i tjeskobu

Liječnik može propisati tijek terapije lijekovima za liječenje anksioznosti, osloboditi se osjećaja straha koji se javlja bez razloga. Međutim, uzimanje lijekova najučinkovitije je u kombinaciji s psihoterapijom. Liječite isključivo tjeskobu i strah lijekovi nepraktičan. U usporedbi s osobama koje koriste mješovitu terapiju, pacijenti koji uzimaju samo pilule imaju veću vjerojatnost za recidiv.

Početni stadij mentalne bolesti obično se liječi blagim antidepresivima. Ako liječnik primijeti pozitivan učinak, tada se propisuje terapija održavanja u trajanju od šest mjeseci do 12 mjeseci. Vrste lijekova, doze i vrijeme prijema (ujutro ili navečer) propisuju se isključivo pojedinačno za svakog pacijenta. U teškim slučajevima bolesti tablete za tjeskobu i strah nisu prikladne, pa se pacijent smješta u bolnicu, gdje se ubrizgavaju antipsihotici, antidepresivi i inzulin.

Lijekovi koji djeluju umirujuće, ali se izdaju u ljekarnama bez liječničkog recepta uključuju:

1. « ». Uzmite 1 tabletu tri puta dnevno, trajanje tijeka liječenja bezuzročne tjeskobe propisuje liječnik.
2. « ». Dnevno se uzimaju 2 tablete. Tečaj je 2-3 tjedna.
3. « » ... Pijte prema uputama liječnika, 1-2 tablete tri puta dnevno. Trajanje liječenja određuje se ovisno o stanju bolesnika i kliničkoj slici.
4. "Persen". Lijek se uzima 2-3 puta dnevno, 2-3 tablete. Liječenje bezuzročne tjeskobe, osjećaja panike, tjeskobe, straha traje ne više od 6-8 tjedana.

Primjena psihoterapije za anksiozne poremećaje

Kognitivno-bihevioralna terapija je učinkovit tretman za besplatnu anksioznost i napade panike. Cilj mu je transformirati neželjeno ponašanje. U pravilu se psihički poremećaj može izliječiti u 5-20 sesija sa specijalistom. Liječnik, nakon provođenja dijagnostičkih testova i prolaska analiza od strane pacijenta, pomaže osobi da ukloni negativne obrasce razmišljanja, iracionalna uvjerenja koja hrane nastali osjećaj tjeskobe.

Kognitivna psihoterapija usredotočuje se na pacijentovu spoznaju i razmišljanje, a ne samo na ponašanje. Tijekom terapije osoba se bori sa svojim strahovima u kontroliranom, sigurnom okruženju. Ponovljenim uranjanjem u situaciju koja kod pacijenta izaziva strah, on stječe veću kontrolu nad onim što se događa. Izravan pogled na problem (strah) ne šteti, naprotiv, osjećaj tjeskobe i tjeskobe se postupno izravnava.

Značajke liječenja

Osjećaji tjeskobe dobro se podnose terapiji. Isto vrijedi i za strah bez razloga, a moguće je postići pozitivne rezultate u kratkom vremenu. Među najvećima učinkoviti tehničari koji mogu ublažiti anksiozne poremećaje uključuju: hipnozu, sekvencijalnu desenzibilizaciju, konfrontaciju, bihevioralnu terapiju, fizičku rehabilitaciju. Specijalist odabire odabir liječenja na temelju vrste i težine psihičkog poremećaja.

Generalizirani anksiozni poremećaj

Ako je kod fobija strah povezan s određenim objektom, onda anksioznost u generaliziranom anksioznom poremećaju (GAD) obuhvaća sve aspekte života. Nije tako jaka kao tijekom napadaja panike, ali je dugotrajnija, a samim time i bolnija i teže podnošljiva. Ovaj mentalni poremećaj se liječi na nekoliko načina:

1. ... Ova tehnika se smatra najučinkovitijom za liječenje nerazumnih osjećaja tjeskobe u GAD-u.
2. Izlaganje i prevencija reakcija... Metoda se temelji na principu življenja s anksioznošću, odnosno čovjek potpuno podlegne strahu ne pokušavajući ga prevladati. Na primjer, pacijent ima tendenciju da se nervozi kada član obitelji kasni, zamišljajući najgore što se moglo dogoditi (voljena osoba je doživjela nesreću, obuzeo ga je srčani udar). Umjesto brige, pacijent treba podleći panici, doživjeti strah u potpunosti. S vremenom će simptom postati manje intenzivan ili će potpuno nestati.

Napadi panike i uzbuđenje

Liječenje anksioznosti koja se javlja bez straha može se provesti uzimanjem lijekova – sredstava za smirenje. Uz njihovu pomoć, simptomi se brzo uklanjaju, uključujući poremećaje spavanja, promjene raspoloženja. Međutim, ovi lijekovi imaju impresivan popis nuspojava. Postoji još jedna skupina lijekova za mentalne poremećaje, kao što su osjećaj nerazumne tjeskobe i panike. Ova sredstva nisu moćna, već se temelje na ljekovitom bilju: kamilica, matičnjak, lišće breze, valerijana.

Terapija lijekovima nije napredna, jer se pokazalo da je psihoterapija učinkovitija u borbi protiv anksioznosti. Na pregledu kod specijaliste pacijent sazna što mu se točno događa, zbog čega su počeli problemi (uzroci straha, tjeskobe, panike). Liječnik tada odabire odgovarajući tretman za mentalni poremećaj. U pravilu, terapija uključuje lijekove koji uklanjaju simptome napadaja tjeskobe, anksioznost (pilule) i tijek psihoterapijskog liječenja.

Video: Kako se nositi s neobjašnjivom tjeskobom i tjeskobom

Pažnja! Informacije predstavljene u članku su samo u informativne svrhe. Materijali članka ne zahtijevaju samoliječenje. Samo kvalificirani liječnik može dijagnosticirati i dati preporuke za liječenje na temelju individualnih karakteristika određenog pacijenta.

"Najveća pogreška koju možemo napraviti je stalni strah od pogreške." Elbert Hubbard

Osjećaji straha i tjeskobe koje neki ljudi doživljavaju, na primjer, samo razmišljajući o pauku, ne bi trebali biti uzrok ismijavanja. Iako se takvi strahovi drugima čine pretjerano pretjerani i neutemeljeni, oni mogu iskriviti i zakomplicirati čovjekov život. Sami ih može biti vrlo teško prevladati.

Što je fobija?

Ljudi s tjeskobom zbog nečega često su ograničeni u svom svakodnevnom životu. Prisiljeni su izbjegavati okidače, što može biti teško, jer neke vrste fobija karakterizira nemogućnost potpunog uklanjanja „okidača“.

Jaka fobija donosi mnoge neugodne osjećaje - naglo povećanje broja otkucaja srca, drhtanje, otežano disanje, vrtoglavicu, gubitak svijesti.

U nekim slučajevima možete naučiti živjeti s problemom, izbjegavati okidače, kao u slučaju straha s mamurlukom (da, postoji takva fobija!). Ali postoje opsesivne misli koje zahtijevaju pomoć psihijatra ili psihoterapeuta.

Fobije su nasljedne. Njima su sklonije osobe s nestabilnom psihom.

Simptomi:

• strah od panike;
• anksioznost;
• lupanje srca;
• povećan broj otkucaja srca;
• povećan pritisak;
• teškoće u disanju;
• tremor;
• vrtoglavica;
• bljeskovi vrućine ili hladnoće;
• trnci udova (zbog nedostatka kisika).

dijagnostika:

• osoba doživljava najmanje 2 od gore navedenih simptoma (u vezi s određenim objektom, objektom, situacijom);
• osoba je zabrinuta zbog snažnog straha (u vezi s određenim objektom, subjektom, situacijom);
• anksioznost se ne javlja u nedostatku podražaja.

Klasici medicine - psihoterapija

Da biste se riješili strahova i kompleksa, trebali biste se obratiti psihijatru (specialistu psihijatara) ili psihologu. Izbor ovisi o stupnju u kojem loše misli otežavaju život.

Stručnjak provodi liječenje različitim postupcima psihologije i psihoterapije. Jedna od njih je terapija izlaganja, u kojoj se pacijent postupno suočava s predmetom ili situacijom koja neprestano izaziva strah.

Važan dio liječenja je psihoanaliza. Liječnik će otkriti temeljne uzroke poremećaja i liječiti ih odgovarajućim terapijama. Jedan od najučinkovitijih pristupa pitanju kako se riješiti straha je hipnoza.

Ovi postupci su dugotrajni, ponekad se liječenje provodi nekoliko godina. Najbrža i najčešće korištena terapijska metoda su lijekovi koji smanjuju anksioznost, depresiju, fobiju.

Terapija duboke regresije

Ovo je alternativna psihoterapija koja traži uzrok poteškoća duboko u podsvijesti. Prema riječima regresoterapeuta, ova tehnika utječe čak i na pacijentove “prošle” živote. Osoba ponovno doživljava trenutak kada ga je ugrizla zmija, što je izazvalo fobiju.

Pod vodstvom iskusnog stručnjaka shvaća da se problem javlja već duže vrijeme, osjeća veliko olakšanje i strah nestaje.

Kineziologija

Sve više ljudi kako bi se riješili poremećaja, obraćaju se kineziolozima. Nekad je dovoljna jedna seansa, nekad je treba ponoviti. Kineziologija se bavi svim vrstama fobija, radi se o uspješnoj terapijskoj metodi. Uz njegovu pomoć ljudi se rješavaju klaustrofobije, tanatofobije, arahnofobije.

EFT (Tehnike emocionalne slobode - metode emocionalne slobode)

Stručnjaci za psihološki tretman – energetski psiholozi – koriste poseban oblik akupresure za uklanjanje blokada u ljudskom energetskom sustavu. Ovo je potpuno nova metoda sa sve većim brojem pristalica.

Ovlašteni terapeuti tvrde da brzo pomažu kada drugi, čak i medicinski, postupci nisu uspjeli. Osim fobija, energetski psiholozi se bave i drugim psihološkim odn fizički problemi.

Vrste poremećaja i njihovo liječenje

Postoje mnoge vrste fobija. Njihovi patogeni su životinje, insekti (pauci), prirodni fenomen(visina, grmljavina), različite situacije(ograničeni prostor, cestovna čvorišta), injekcije, krv. Razmotrimo najčešće, problematične opsesivne misli i strahove i shvatimo kako ih se sami riješiti (ako je moguće).

Jeste li često zabrinuti zbog straha od smrti (svoje ili smrti bližnjih)? Ne možete dobro spavati noću, osjećate se umorno, razdražljivo? Traje li ovo stanje duže od šest mjeseci? Najvjerojatnije patite od generaliziranog anksioznog poremećaja.

Liječenje se provodi i kroz psihoterapiju i psihofarmakologiju. Velika prednost za pacijente je mogućnost opuštanja različitim tehnikama opuštanja (progresivna Jacobsonova relaksacija, autogeni trening).

Tijekom liječenja od pacijenta se traži da stvori katastrofalni scenarij za svaku strašnu situaciju. To pomaže osobi razumjeti izvedivost rješavanja problema čak i u najgorem slučaju.

Sljedeći savjeti mogu vam pomoći smanjiti strah od smrti kod kuće.

Smrt je prijelaz u drugi svijet

To je poput sna; u snu naša svijest posjećuje ovaj svijet.

Umrijeti znači i probuditi se. S tijelom umire samo mali dio nas, nazvan "ego". Pravoslavlje govori o uskrsnuću, novom životu bez iluzija ega i tjelesne mase. Susrećemo se s vlastitom mudrošću i puninom postojanja. Duša rezonira s Duhom Svetim, mi smo sve.

Strah od smrti nema koristi

Strah od smrti, unatoč svojoj prirodnosti, nije blagotvoran, već upravo suprotno. Ne znamo hoćemo li živjeti do jutra. Ne znamo što će se dalje dogoditi.

Neizvjesnost i nesigurnost nas plaše. Ali kada čovjek umre, znajući da je njegov život bio dobar, tretirao je ljude bez ogorčenja i drugih negativnih emocija, neće imati straha.

Rad na sebi, dobrobiti obitelji i dobrotvornom projektu oduzima vrijeme "potrošeno" na fobiju.

Je li moguće potpuno se riješiti tanatofobije?

Ovo je teško pitanje jer instinktivno tlo ovdje igra veliku ulogu. Ali s ovom fobijom se treba nositi. Ovo je važan dio naše životne priče.

Terapijski proces uključuje svijest osobe o tome kako smrt drugih, stranaca, ljudi utječe na nju, razmatrajući problem s psihološkog stajališta.

Čekanje bebe nije samo radost. Ovo razdoblje je povezano s osjećajem tjeskobe i straha. Osim same tokofobije – straha od trudnoće, javljaju se i druge opsesivne misli. Svi oni zahtijevaju specijaliziran pristup i samokontrolu žene.

Pobačaj

Ova vrsta poremećaja javlja se u ranim mjesecima trudnoće kada je fetus najranjiviji. Najčešće su tome izložene žene koje već dugo bezuspješno pokušavaju zatrudnjeti.

Depresivne misli mogu progoniti mlade djevojke pod pritiskom baka i djedova koji žele unuka ili unuku.

Strah od pobačaja je sasvim prirodan, ali ne smije se dopustiti da kontrolira život. Panika je neprikladna. Važno je razgovarati o svojim osjećajima. Neke tehnike opuštanja će pomoći.

Oštećivanje djeteta

Tijekom trudnoće žena postaje opreznija u pokušaju zaštite svoje bebe. To je, prema psiholozima, prilično uobičajeno.

Važno je da žena shvati da nije sama u brizi za bebu. Preporučljivo je razgovarati sa stručnjakom ili vjerovati partneru.

Rođenje nezdravog djeteta

Pitanje "Što ako ..." brine svaku buduću majku? “Što ako se rodi nezdrav dječak (djevojčica)? Što ćemo napraviti?" Strahove trudnice djelomično će otkloniti pregledi kod liječnika, a konzultacije psihologa oslobodit će nepotrebnog stresa.

Poroda

Ova vrsta straha javlja se s prvom trudnoćom ili lošim iskustvom u prethodnom porodu. Često su žene zabrinute zbog boli koja prati proces poroda.

U ovom slučaju pomoći će biti svjestan što će se dogoditi u rađaonici i znati da svaka žena to prolazi.

Autofobija je mentalni poremećaj koji se temelji na strahu od same sebe. Ponekad se naziva monofobija ili izofobija. Kod autofobije, kao i kod drugih psihičkih poremećaja, važno je pravodobno identificirati problem i započeti liječenje.

Ljudi s ovim poremećajem ne samo da se boje biti sami, već često razmišljaju i o samoubojstvu. Stoga će pravovremena terapija pomoći ne samo da se riješite straha, već i spasite živote. Prema statistikama, većina samoubojstava zabilježena je među pacijentima s autofobijom.

Svi su podložni fobijama – i mlada djevojka, i starija žena, i tinejdžer, i odrasli muškarac.

Ponekad je čak i iskusnom liječniku teško prepoznati patologiju. Kako bi definirali poremećaj, stručnjaci su razvili mnoge upitnike i smjernice. Kvalificirani psihoterapeuti koriste osobne razgovore s pacijentom kako bi identificirali patologiju.

Kako sami prevladati autofobiju? Prema riječima stručnjaka, razumijevanje problema u početnoj fazi već je pola uspjeha. Preporučuju da ne čekate, već da svoje probleme podijelite s voljenima.

Hobiji igraju važnu ulogu i socijalne aktivnosti... Pozitivne emocije i živopisni dojmovi pomažu vratiti se normalnom životu i riješiti se fobije.

Strah od boli i neizvjesnost najčešći su tipovi poremećaja.

Strah od operacije i povezanog boravka u bolnici spaja ne samo strah od boli i neizvjesnosti, već i tjeskobu oko toga kako će obitelj funkcionirati tijekom naše odsutnosti.

Osnova - preoperativno razdoblje

Ako osoba nema neposrednu životnu opasnost, operacija se obično planira nekoliko tjedana unaprijed. Bolesnikova tjeskoba raste s približavanjem datuma. Nakon operacije nestaje. Ali kako prevladati opsesivne misli prije operacije?

Postoje li neki savjeti koji će vam pomoći da se nosite s ovim moralno teškim prijeoperativnim razdobljem? Stručnjaci preporučuju pozitivno razmišljanje.

Pozitivne misli

Pozitivno razmišljanje je percepcija operacije kao postupka koji ima za cilj poboljšanje zdravlja i kvalitete života. Zamislite da ste "poboljšani" nakon operacije. Nemojte se bojati anestezije, ovo je postupak koji vas spašava od osjećaja boli.

Povjerenje!

Suočavanje sa strahom od operacije uključuje povjerenje. Ako znate da su liječnici stručnjaci u svom području, nećete biti toliko osjetljivi na fobije. Kad je riječ o brizi o poslu i obitelji dok ste odsutni, dobro je planirati unaprijed i pobrinuti se da “nitko nije izgubljen bez vas”.

Danas, kada je zračni prijevoz jednako raširen kao i nadzemni, strah od letenja zrakoplovom može značajno ograničiti osobu u svakodnevnom životu. Aerofobične osobe opisane su kao strah od avionske nesreće ili otmice od strane terorista.

Mnogi ljudi pate od klaustrofobije u isto vrijeme, što pogoršava anksioznost. Ljudi osjećaju poteškoće ne samo tijekom leta, već i nekoliko dana prije njega. Fobija se može manifestirati kao mučnina, nesanica. Kako se bliži "strašni trenutak", situacija se pogoršava, a počinje panika.

Saznajte kako avion radi

Avion je jedan od najsavršenijih ljudskih izuma. Njegov se rad temelji na nizu međusobno povezanih sustava. Ako jedan sustav zakaže, nekoliko drugih ostaje, držeći automobil u zraku.

Budi realan

Vjerojatno ste čuli da je putovanje zrakoplovom puno sigurnije od putovanja automobilom. Imajte na umu da se o padu zrakoplova u medijima raspravlja već duže vrijeme. Mnogo se manje govori o prometnim nesrećama. Velik broj ljudi umire na uzdignutim cestama, a let ostaje najsigurniji oblik prijevoza.

Turbulencija je normalna

Mnogi ljudi se boje turbulencija. Ovo je neugodna i nezgodna, ali nipošto opasna pojava. Nisu poznati slučajevi turbulencije koja bi izazvala tešku nesreću. Ovo je normalan dio leta. Zrakoplovi su dizajnirani imajući na umu turbulencije, s kojima se svaki pilot može nositi; ovo je jedna od osnova obuke pilota.

Disati!

Ako osjećate tjeskobu, zadržite dah na trenutak, a zatim duboko udahnite i izdahnite duboko. Nastavite dok se ne smirite.

Koristite kontrakcije mišića

Kombinirajte duboko disanje s kontrakcijama mišića. Najučinkovitije je stiskanje glutealnih mišića, čime se prevladavaju ostali živčani impulsi koji prolaze kroz kralježnicu i uzrokuju stres.

Koristi svoju maštu

Zamislite trenutak slijetanja – izlazite iz aviona, pozdravljate najmilije u zračnoj luci. Još bolje, odjednom se nađete u jednom od tropskih krajolika, a pred vama je dug, nezaboravan odmor.

Hidrofobija je stručni naziv za strah od vode. Fobija se često odražava u svakodnevnom životu osobe koju pokušava izbjeći veliki broj voda.

Izvori panike su brana, jezero ili čak kada. Hidrofobija je psihički poremećaj koji se obično razvija nakon loših događaja vezanih uz vodu (osoba je svjedočila utapanju nekog bliskog ili se sama utopila). Hidrofobiju treba liječiti u suradnji s psihologom.

Opustite se i smirite dah

Strah od vode neće nestati sve dok ne ostavite po strani svoj osjećaj opasnosti. Jedina opasna stvar je strah. Prva stvar koju treba naučiti je opuštanje. Pogledajte kako voda utječe na vas, kako reagira na vaše tijelo, pokrete. Dišite mirno.

Prvo idite na bazen s nekim za koga znate da će vas podržati. Uskoro ćete shvatiti da je voda izvor zabave.

Nepotrebne emocije

Drugi razlog za hidrofobiju je nedostatak plivačkih vještina, strah od ismijavanja zbog nesposobnosti. Vjeruj si. Vjerujte mi, možete to učiniti! Zamislite samo kako lako i elegantno plutate kroz bazen...

Ovo ime skriva strah od bilo kakvog ograničenog, skučenog prostora. Klaustrofobija se javlja u liftu, u prepunom vozilu, u kinu, na koncertu...

Poteškoće se osjećaju u situaciji kada je oko osobe prisutna gomila ljudi. Fobija uzrokuje neugodne tjelesne i mentalni osjećaji, pojavljuje se panika. Često u takvim situacijama ljudi ne mogu brzo reagirati i pokušavaju brzo napustiti "neugodno" mjesto.

Ako klaustrofobija nije previše izražena, možete se i sami nositi s njom; samo trebate znati koja mjesta izbjegavati. Međutim, ako je poremećaj u životnoj fazi, potrebno je potražiti stručnu pomoć.

Kod klaustrofobije se koriste različiti oblici psihoterapije, koji će, ako se ne uklone u potpunosti, znatno ublažiti manifestacije.

Osobe koje pate od socijalne fobije imaju poteškoća u komunikaciji s ljudima, boje se poricanja, kritičke reakcije okoline na njihovo mišljenje. U kontaktu sa strancima, osobe sa socijalnom fobijom doživljavaju pojačano znojenje, crvenilo ili druge neugodne tjelesne senzacije.

Nastojanja da se spriječe situacije koje dovode do negativne ocjene okoliša značajno ograničavaju život.

Socijalne fobije uključuju sljedeće karakteristike ponašanja:

• strah od "razmatranja" tuđih stavova u društvenim situacijama;
• strah od kontakta s drugim ljudima;
• strah od neslaganja, odbijanja, kritike, ismijavanja, procjena;
• značajan uporan strah od nalaženja u situacijama u kojima se može pojaviti neugodnost ili poniženje;
• izbjegavanje kontakta s ljudima.

Poremećaj je paralizirajući, stvara značajnu nelagodu, ometa svakodnevni život... Auto-trening zajedno sa savjetima stručnjaka pomoći će vam da se riješite socijalne anksioznosti.

Netko vas je naljutio, ali umjesto da riješite situaciju, vi "pritišćete" sve u sebi... Ne znate možete li obraniti svoje stajalište... Volite svijet bez svađa, sukoba...

Prepoznajete li se? Skrivate li se iza maske miroljubive osobe zbog straha od sukoba (svađa, svađa)?

Zapamtite, problem se mora riješiti. Što bi trebao učiniti?

1. Pripremite se za sučeljavanje – kratko i jasno navedite što je loše, opišite problem (maksimalno 1-2 rečenice). Bilješka! Nemojte opisivati ​​svoje emocije (kako se loše osjećate, svoju ogorčenost itd.).
2. Nemojte osuđivati ​​situaciju, samo dajte brzu ideju kako to popraviti.
3. Ne pokušavajte pronaći krivca, nemojte se braniti, govorite mirno i bez emocija, neka vaš protivnik iznese svoje mišljenje.
4. Ako znate što želite postići kao rezultat sukoba i iznijeli svoj prijedlog, postoji velika vjerojatnost uspjeha, dakle, postupno se riješite fobije.

Ovaj poremećaj se obično javlja nakon neugodnog iskustva. Rezultat je strah od različitih prostora ili situacija iz kojih nema izlaza. Čak i izlazak iz kuće može biti problem za osobu.

Za osobe s agorafobijom strah nije povezan sa samim prostorom, već s tjeskobom i drugim neugodnim osjećajima. Agorafobi kažu da se boje izgubiti svijest na određenom mjestu, početi vrištati ili na drugi način izraziti svoje emocije, zbog čega okoliš reagirat će izrazito negativno.

Ali, što se više brinete što će se dogoditi na određenom mjestu, to se stanje više pogoršava. Ovaj stalno rastući vrtuljak straha dovodi do situacije u kojoj osoba pokušava izbjeći sve otvorene prostore potpuno se odvajajući od vanjski svijet.

Agorafobija, kao i socijalna fobija, osoba ne živi pun život, stoga je potrebno konzultirati se s psihoterapeutom, podvrgnuti se specijaliziranim terapijskim metodama.

Ovaj poremećaj poznat je po nekim holivudskim specijalnim efektima. Osoba koja pati od arahnofobije doživljava ogroman strah od pauka, što se njegovoj okolini čini neshvatljivim i pretjeranim.

Međutim, za osobu s ovom vrstom poremećaja to su iznimno neugodni trenuci koji nastaju u svakom okruženju u kojem mogu biti prisutni pauci. Kod nekih ljudi čak i paukova mreža izaziva napade tjeskobe.

Jedna od metoda liječenja je upoznavanje sa zastrašujućim objektom. Ovo neće izliječiti vašu fobiju, ali će vam pomoći da pobijedite sebe. Nema potrebe izravno dodirivati ​​pauka. Dovoljno ga je gledati i prihvatiti činjenicu da ta stvorenja žive s nama pod istim krovom.

Ako vaša arahnofobija nije izražena, preporuča se posjetiti trgovinu za kućne ljubimce i pogledati tarantule (osjetit ćete da vaši "kućni pauci" i nisu toliko strašni).

Ako su problemi povezani s bilo kojom fobijom nepremostivi, potražite stručnu pomoć.

Konačno

Fobija je poremećaj koji se ne može spasiti pridržavanjem pravila zdravog načina života, ne podliježe terapijskim metodama tradicionalne medicine. Strah se mora prevladati samokontrolom osobe, ako je potrebno - uz pomoć psihoterapeuta.

Nemojte se bojati kontaktirati stručnjaka! Fobija nije manifestacija kukavičluka, to je bolest koja zahtijeva specijaliziran pristup; neki strahovi mogu ne samo naštetiti zdravlju, već i dovesti do smrti!

Strah je prirodna i vitalna emocija, odnosno afektivno stanje. Zdrav strah osigurava samoodržanje. Ovo je znak inteligencije i mašte, želje za životom. Opravdani strah, kao što je strah od požara od ostavljanja uključenog električnog uređaja, pomaže. Kao i bol, upozorava nas na mogući ili nastajajući problem. Ali što ako strah izmakne kontroli i ometa život? Nastavi čitati.

Kao i svaki fenomen, strah se može promatrati s dvije strane, pozitivne i negativne:

• Negativna snaga straha je da, budući da je nekontroliran ili se pretvara u anksioznost, poremećaje ponašanja i slično, kvari život pojedinca.
• Pozitivna snaga straha je u tome što omogućuje razvoj. Od straha od neznanja pojavile su se škole, od straha od smrti i ozljeda u prometnim nesrećama, mehaničari popravljaju automobile, strah od trovanja nas tjera da pažljivije rukujemo i čuvamo hranu.

Razlike između straha i tjeskobe

Strah je emocija koja je usko povezana s drugom – tjeskobom. Ponekad se ove definicije mogu zbuniti. Međutim, postoje 3 karakteristike koje razlikuju ove koncepte:

1. Strah je konkretniji, na primjer, postoji strah od visine. Dok anksioznost nije jasna.
2. Anksioznost je subjektivno značajna emocija. To je uzrokovano stvarima, vrijednostima koje su značajne za određenog pojedinca. Anksioznost nastaje u pozadini prijetnje same osobnosti, njezine biti, svjetonazora.
3. Prije anksioznosti, osoba je često bespomoćna. Na primjer, ako nesigurnost tijekom potresa uzrokuje tjeskobu, tada osoba nema moć utjecati na to.
4. Anksioznost je stalna pojava, strah je posljedica specifične situacije.

Specifičnosti straha

Možete razlikovati pravi i lažni strah:

• Prvi koji doživljavamo u kritičnim situacijama. Na primjer, kada automobil uđe u snježni nanos i sprema se prevrnuti.
• Lažni strah - imaginarna iskustva o tome što se nije dogodilo („Što ako zaletim?“). S lažnim strahovima se moramo boriti.

Kada doživimo strah, dolazi do povećanja senzorne pažnje i motoričke napetosti. To jest, mi aktivnije promatramo i spremni smo brzo trčati (djelovati).

Nekontrolirani i neprorađeni strahovi pretvaraju se u fobije i tjeskobe, što izaziva neuroticizam osobnosti.

Znakovi straha

Znakovi straha uključuju:

• anksioznost;
• anksioznost;
• ljubomora;
• sramežljivost;
• druga subjektivna stanja;
• nesigurnost;
• fiziološke promjene;
• izbjegavanje predmeta nelagode.

Uzroci straha

Među razlozima su:

• sumnja u sebe i drugi poremećaji;
• dječje psihološke traume;
• stalni stres i često ponavljajuće kritične situacije;
• instinkt samoodržanja.

Potonji razlog izaziva normativni strah.

Kako primjećuju V.A.Kostina i O.V. Doronina, strah može biti nasljedan. Štoviše, žene su više svojstvene društvenim strahovima, a muškarcima - strahu od visine. Strah od visine, mraka, strah od liječnika, kazne, gubitka najmilijih je naslijeđen.

Zašto je strah opasan

Sa strahom dolazi do niza fizioloških promjena u tijelu. Rad uključuje hipotalamus, hipofizu i koru nadbubrežne žlijezde. Kao rezultat aktivacije hipotalamusa, nastaje kortikotropin. To, pak, uključuje živčani sustav i hipofizu. Pokreće rad nadbubrežne žlijezde i proizvodi prolaktin. Nadbubrežne žlijezde luče kortizol. Zajedno s tim nastaju adrenalin i norepinefrin. Izvana i iznutra, sve se to očituje:

• povećanje tlaka;
• povećan broj otkucaja srca i disanje;
• otvaranje bronha;
• Naježiti se;
• smanjenje protoka krvi u organima probavnog i reproduktivnog sustava;
• proširene zjenice;
• oslobađanje glukoze u krv;
• brzo sagorijevanje masti;
• povećanje kiselosti u želucu i smanjenje proizvodnje enzima;
• onesposobljavanje imunološkog sustava.

To jest, tijelo je pod stresom i ide u niski start.

U slučaju stvarne opasnosti, to vam omogućuje da brže razmišljate, bolje vidite, udarate jače, trčite brže. Ali ako je strah zamišljen i stalan, onda tijelo nema koristi od svega što mu se u tom trenutku događa. Zato se psihosomatske bolesti razvijaju u pozadini straha:

• poremećaji stolice,
• oticanje bronha,
• dispneja,
• bol u prsima.

Tako nastaje začarani krug. Na primjer, bojite se da ćete se razboljeti, ali na pozadini straha se razbolite. Osim toga, što češće doživljavate strah (stres), to manje možete racionalno procijeniti situaciju, što se pretvara u kronične fobije.

Samo nemojte reći da sada imate strah od straha (to mi nije bio cilj). U svakom slučaju, sada ćemo se pozabaviti njime. Nastavi čitati.

Najpopularniji strahovi: opis i rješenje

Jedan od najpopularnijih strahova je strah od smrti (vlastite ili voljenih). Ovo je najkontroverzniji fenomen:

• S jedne strane, može doseći takve razmjere da će se osoba zatvoriti unutar četiri zida i jednostavno će odmotati dodijeljeno vrijeme.
• No, s druge strane, to je normalan strah koji nas tjera da se osvrnemo oko sebe kada prelazimo cestu.

Postoji samo jedan način da se nosite s tim – prihvatiti. Svi ljudi su smrtni. Nema smisla proživljavati smrt nekoliko puta u svojim mislima i time zasjenjivati ​​cijeli svoj život.

Drugi popularni strahovi uključuju strah od drugih, od sebe, od vremena, od straha.

Strah od drugih

Osnova straha je kritika, i to na prvom mjestu. Da biste prevladali ovaj problem, pokušajte ne kritizirati sebe, već pohvaliti. Prirodno je da čovjek svoje nedostatke ili probleme projicira na druge, odnosno u ljudima primjećujemo i grdimo ono što ne prihvaćamo u sebi. I, takoreći, igramo ispred krivulje, dok to nismo primijetili. Odnosno, bojimo se da će naši nedostaci biti uočeni. To također uključuje:

• izbirljivost;
• ogorčenost;
• osvetoljubivost;
• neugodne karakterne osobine (konflikt, prijevara, nepoštenje, izbjegavanje problema, neodlučnost).

Ako to primjećujete kod ljudi i bojite se to sami doživjeti, onda ste to vjerojatno već dugo iskusili na svom licu. Na istoj osnovi javlja se i strah da se učini smiješnim, da padne pod nečije zlo raspoloženje. Rješenje problema: pokažite sebi što želite vidjeti kod drugih.

Strah od sebe

Riječ je o strahu od vlastitih boljki, nesavršenosti tijela, gubitku snage i slično. Rješenje za takav problem je postizanje sklada tijela, mozga i duše. Ovo je vrlo težak i širok put. Pojednostavljeno rečeno, ovo je oslobađanje od psihosomatike.

Naučite slušati svoje tijelo i prihvatiti činjenicu da je to sustav koji je sposoban za samoregulaciju ako ga ne osujećuju izmišljeni strahovi. Jeste li ikad rekli: „Ni ja sam ne razumijem kako bih to mogao učiniti. Sad to neću namjerno ponavljati ”? Evo odgovora.

Strah od vremena

Naučite princip ovdje i sada. Strah od vremena koje prolazi često je popraćeno samobičevanjem zbog odgađanja nečega za kasnije ili voljom sudbine. Morate naučiti djelovati i preuzeti odgovornost za svoje postupke.

• Riješite se lijenosti.
• Shvatite princip „sve u svoje vrijeme“, ali u kontekstu svog ispunjenja životnog plana i stvaranja povoljnih uvjeta, a ne čekanja na intervenciju vanjskih sila.
• Pregledajte situacije u svojoj glavi prije nego što nešto učinite u praksi (naravno, samo uz uspješan ishod).

Strah od straha

Prije svega, naučite zvati stvari pravim imenom. Ne "nervozan sam", nego "nečega se bojim". U osnovi govorimo o strahu od nepoznatog. O njegovom prevladavanju pročitajte u odlomku "Od straha do slobode" ovog članka.

1. Naučite prevladati svoje strahove i iskoristiti ih za dobro. Straha se ne treba sramiti, nego ga treba prevladati i oduprijeti se. Optimalna metoda u ovom slučaju je "klin po klin". Važno je suočiti se sa svojim strahovima licem u lice. Ako kod alkoholizma liječenje počinje prihvaćanjem (sondiranjem, priznavanjem) problema, tada ispravljanje strahova počinje sučeljavanjem licem u lice.
2. Kada radite sa strahovima, važno je shvatiti da to neće uspjeti prvi put. Morate biti svjesni da neće biti lako, ali isplatit će se. U slučaju neuspjeha, pripremite alternativni plan (ljudi sa strahovima najbolje pronalaze rješenja), ali ga koristite samo kao plan B.
3. Pretvarajte se da se ničega ne bojite. Zamislite da trebate igrati ulogu na pozornici. Nakon nekog vremena vaš će mozak vjerovati da se zaista ničega ne bojite.
4. Strahovi o budućnosti najmanje su opravdani. Vi sami stvarate svoju budućnost, stoga obratite pozornost na sadašnjost. Strahovi oko njega puno su opravdaniji. Mučiti se nečim iz budućnosti uništava ti cijeli život. Postojiš, ne živiš.
5. Prihvatite da su naši životi sastavljeni od bijelih i crnih pruga, ponekad i sivih. Često će se pojaviti problemi, poteškoće i neizvjesnosti. Najvažnije je ne bojati se suočiti se s tim, već biti sigurni da se možete nositi s tim. Da biste to učinili, morate biti gospodar svog života.
6. Većina strahova potječe iz djetinjstva. Ali, prvo, dijete i odrasla osoba različito percipiraju iste stvari. Drugo, strah ili neslaganje s određenom osobom često se projiciraju na temu. Primjerice, imate problema u odnosu s roditeljima, ali se bojite mraka (jednom ste bili zaključani u ormaru). Tada postoji samo jedno rješenje - pustiti se ili razgovarati o pritužbama.
7. Jeste li primijetili da su strahovi uvijek usmjereni prema budućnosti (čak i ako se temelje na iskustvu prošlosti), a strahovi se razvijaju zbog mašte? Pa zašto ne biste preusmjerili svoju energiju, na primjer, na kreativnost? Naučite preusmjeravati pažnju. Shvatite da je rad na budućim događajima koji se najvjerojatnije neće dogoditi pravi fizički, mentalni i psihološki napor. Zar ti nije žao zbog toga?
8. Strah od nepoznatog je najneopravdaniji. Sam predmet (fenomen) još ne poznajete, pa kako onda znati da ga se trebate bojati? Probaj. Jeste li letjeli avionom? Probaj. A onda odlučite hoćete li se bojati ili ne.

Želim rezervirati da ne možete jurnuti glavom u bazen i zanemariti svoju sigurnost. Odnosno živjeti pun život bez straha ne znači ići na snowboard, biti sakat i invalid. Živjeti bez strahova znači sami donositi odluke i biti odgovoran za njih, shvaćajući sve rizike i moguće posljedice.

Tijelo je u stanju izliječiti samo sebe. Vaš je zadatak izvesti ga iz stanja vječne napetosti. I za to je izmišljeno opuštanje. Govorimo o svjesnom opuštanju tijela, zamjeni negativnih emocija pozitivnim. Ali da vas još jednom podsjetim da se samo trebate riješiti nezdravog straha.

Plan ozdravljenja

Da biste prevladali strah, morate dosljedno rješavati niz problema.

1. Promijenite vjeru u loše (ovo je strah) za vjeru u dobro. Ovdje svatko ima svoj recept: netko se okreće prirodi, netko duhovima, Bogu, svojim starim ugodnim uspomenama.
2. Zatim, pronađite podršku u nekome i dajte je sami.
3. Naučite slušati svoje tijelo i vjerujte svojoj intuiciji.
4. Pronađite temeljni uzrok lažnog straha.
5. Izmislite svoj recept za smjelost. To su detaljne težnje (želje) i načini njihovog ostvarivanja. Važno je opisati ne samo ono što treba učiniti, već i ono što možete učiniti.
6. Preusmjerite pozornost s rezultata na proces.

O svakoj od ovih točaka i kako ih ostvariti možete pročitati u knjizi L. Rankina "Iscjeljivanje od straha". Rad daje praktične preporuke za meditaciju, potragu za unutarnjom snagom, razvoj hrabrosti. Za svaki element (vjerovanja, hrabrost, potraga za razlozima itd.) prikazan je cijeli popis tehnika s opisima. Autorica je u jednoj publikaciji predstavila toliko tehnika da ćete sigurno pronaći nešto za sebe.

Od straha do slobode

Ako još uvijek čitate ovaj članak, vjerojatno ste u tvrdom zarobljeništvu vlastitih strahova i tražite put do slobode. Pravo? Pa on je. Uključuje 5 točaka:

1. Izlazak iz nesvjesnog. Izbjegavanje rizika oduzima više energije nego sam rizik. Osoba je vođena mišlju "pouzdanost je bolja od žaljenja". Kako biste prekoračili ovaj korak, zapitajte se: je li zona udobnosti doista prava za vas? Zamislite tko biste mogli biti da nije vaših strahova.
2. Napuštanje percipirane zone udobnosti. U ovoj fazi osoba je vođena uvjerenjem da je neizvjesnost jedina konstanta i jasna u njegovom životu. Odnosno, osoba razumije da narušava sebe, ali ostaje na starom mjestu. Važno je u ovoj fazi stimulirati sebe pohvalama. Vi ste hrabra osoba i moći ćete izaći iz svoje zone.
3. U trećoj fazi čovjek se ne boji neizvjesnosti, ali je ni ne traži. Sumnjajte više, budite znatiželjni.
4. Potraga za neizvjesnim, nepoznatim, novim. Naučite vidjeti prilike.
5. Prihvaćanje neizvjesnosti kao takve (u konceptu svijeta). Shvatite da se sve može dogoditi, ali svaki događaj ima značenje.

Peta faza je završna. To je ista sloboda bez straha u kojoj se mora uživati. Međutim, ovo je najnestabilnija faza. Vaša sloboda se mora stalno jačati i održavati vježbom. Inače ga je lako izgubiti.

Hitna pomoć

1. Ako vas je strah iznenadio, tada možete brzo pronaći unutarnju snagu prebacivanjem pažnje. Kada shvatite svoj strah, usmjerite pozornost na svoju najsvjetliju strast, želju. Koncentriraj se na ovo. Željeti to dovoljno da nema mjesta za strah. Čak i ako su predmeti strasti i straha iz različitih "svjetova". Uvjerite se da ćete se brzo nositi sa zastrašujućim stvarima, a zatim učinite ono što želite.
2. Drugi način da brzo prevladate strah je zamisliti što vam oduzima. Obično ljudi procjenjuju samo jednu stranu: od čega ih strah spašava. Zamislite koliko straha obuzima vaš potencijal, vašu osobnost, originalnost.
3. Uključite se u samohipnozu. Svakodnevno ponavljajte pred ogledalom: “Ja sam gospodar svog života. Sve što se događa (dobro i loše) ovisi o meni. Strahu nema mjesta, kao ni smisla u njemu."
4. Ako je strah jasno ocrtan, onda temeljito proučite sve njegove strane. Pogledaj mu lice. Pronađite profesionalce.
5. Najnekonvencionalnija i najkategoričnija metoda borbe je briga o posljedicama tjeskobe. Ovo je sumnjiv način, ali postoji. Zamislite kako će se situacija pogoršati od vaših briga (nakon čitanja ovog članka, znate što vaše tijelo doživljava tijekom razdoblja straha). Začudo, spoznaja „igranja protiv sebe“ će vas smiriti. Ali odmah ću reći da metoda nije prikladna za sve. Možete ići u još veće samomučenje. Budi oprezan!

Strahovi iz djetinjstva

Unatoč individualnoj prirodi strahova (iako, kao što se sjećamo, nisu toliko subjektivni, za razliku od tjeskobe), oni se temelje na stvarnim potrebama dobi. Stoga strahove općenito možete klasificirati prema dobi:

1. Do šest mjeseci - strah od oštrih i glasnih zvukova i pokreta, gubitak potpore.
2. Od šest mjeseci do godinu dana - strah od oblačenja, mijenjanja poznatih, nepoznatih ljudi, visine.
3. Od jedne do dvije godine – strah od liječnika, ozljeda, odvajanje od roditelja.
4. Od dvije do tri godine - strah od mraka, roditeljsko odbačenost, životinje, usamljenost, noćne more.
5. Od tri do sedam godina - strah od insekata, vode, visine, bajkovitih likova, nesreća, katastrofa, požara, škola.
6. Školsko razdoblje - strah od oštrih zvukova, smrti, fizičkog nasilja, gubitka najmilijih. Uz to se javljaju društveni strahovi koji traju i u budućnosti (strah od kašnjenja, nesnalaženja sa zadatkom, kažnjavanja). Ako ne riješite te strahove, tada će postojati strah da nećete ispuniti očekivanja, izgledati glupo; problemi u odnosima.

Strahovi vezani za dob su normativni ako dijete ne ispadne iz života (društveno, otvoreno). Proći će sami. Ali ako dijete izbjegava komunikaciju, stalno je uplašeno i zabrinuto, onda je potrebna stručna korekcija.

Dječji strahovi mogu biti imitacijski ili osobni. U prvom slučaju - kopiranje nečijeg ponašanja, u drugom - svoje emocije pod utjecajem teških situacija.

Osim toga, strahovi mogu biti kratkotrajni (do 20 minuta), brzo prolazni (nestaju nakon razgovora), dugotrajni (do 2 mjeseca, čak i uz korektivni rad).

Dječji strahovi: što učiniti?

Sa strahovima iz djetinjstva možete se boriti uz pomoć terapije bajkama. U sklopu toga preporučam da se upoznate s knjigom R. M. Tkacha "Bajkoterapija dječjih problema". U djelu možete pronaći ne samo opis metode, već i materijal (zaplete) samih bajki.

1. Ne sramotite svoje dijete zbog strahova, već pitajte za njih. Na primjer, što je vidio, i kako je izgledalo, po što je došao.
2. Prihvatite djetetov strah i ispričajte stvarnu ili izmišljenu priču o osobnom strahu i kako ga prevladati.
3. Ne zatvarajte dijete u mračnu sobu radi kazne, nemojte plašiti Baba Yagu ili "zlog ujaka" koji će ga odvesti. Ovo je izravan put do neuroza i strahova.
4. Pitajte što dijete gleda ili čita. Razgovarajte o tome zajedno.
5. Koristite terapiju bajkama ili ismijajte strahove kako biste prevladali određene strahove.

Ismijavanje uključuje vizualiziranje straha (na komadu papira), a zatim dodavanje elemenata koji su smiješni (za dijete).

Također preporučujem knjigu S. V. Bedredinove i A. I. Tashcheve "Prevencija i ispravljanje strahova: tutorial". Predstavlja mnoge praktične mogućnosti terapije s djecom za prevladavanje strahova. Mislim da ovdje nema smisla nabrajati tehnike. Priručnik opisuje lutkarsku terapiju, likovnu terapiju, korektivni program i još mnogo toga (s indikacijama i kontraindikacijama za svaku metodu, obilježjima ponašanja). Opisan je i fenomen samih dječjih strahova.

Rezultati i literatura na temu

Strah je odjek životinje u čovjeku, primitivcu. Ranije je ova emocija bila opravdana čak i da je konstantna. Ali u suvremenom svijetu to sprječava osobu da živi. Situacija se još više pogoršava kada je strah isprepleten s tjeskobom, sramom, krivnjom i drugim emocijama.

Opasnost od straha nije pretjerana. Ne samo da stvara psihičku nelagodu, već i fizički uništava tijelo. Djelomično je istinita rečenica “Tko se boji što će mu se dogoditi”. I ne govorimo o vrhovnim silama koje privlače nesreće i bolesti. Stvar je u tome da naše tijelo, doživljavajući strah, radikalno mijenja svoj rad: postoji višak hormona (s dugotrajnom prekomjernom izlaganjem izazivaju neravnotežu i opijanje, uništavanje organa), probavni i reproduktivni sustav blijedi u pozadinu, aktivnost kardiovaskularni sustav uzima zamah... Čovjek se stvarno može razboljeti.

Potrebno je osloboditi se straha (sjetite se, lažnog straha). Ali samo strahovi iz djetinjstva mogu sami proći. Odrasli će se morati namjerno slomiti, obnoviti svoj sustav uvjerenja, baciti se na stalne izazove, izraditi plan djelovanja.

Preporučam da pročitate još jednu knjigu: DT Mangan "Tajna lakog života: Kako živjeti bez problema." Autor otkriva vlastiti koncept prema kojem smo složeni mehanizam za omogućavanje ili onemogućavanje sustava čije nam je bičevanje potrebno. Knjiga pruža praktične savjete o restrukturiranju vašeg razmišljanja, uključujući i rješavanje strahova. Za rješavanje svakog problema, Mangan predlaže korištenje jedinstvene lozinke. Ovo su riječi koje treba izgovoriti u teškim situacijama. A od njih će se navodno situacija okrenuti u vašu korist. Ni sama nisam isprobala ovaj pristup, tako da ne mogu reći ništa dobro ili loše. Ali po mom mišljenju, sama ideja koncepta je zanimljiva.

U borbi protiv strahova, kao i u svakom poslu, glavni je početak! Ni sami nećete primijetiti kako će se lakše boriti. Postupno to više neće biti borba. Pa, rezultat u obliku potpune mentalne slobode je najviša nagrada. Želim vam uspjeh u borbi protiv vaših unutarnjih demona!