Тест визначення стресостійкості особистості 18 питань. Визначення стресостійкості особистості
«Самооцінка стресостійкості особистості»
Конфлікти, як і інші негативні чинники нашого життя, створюють нервові стани та часто призводять до стресу.
Пропонований вам тест дозволить оцінити ваш рівень стресостійкості. Ви отримаєте більш об'єктивний результат, якщо ваші відповіді будуть щирими. Обведіть кружком відповідний варіант вашої відповіді на кожне твердження (при відсутності бланків на листочках поруч із номером питання ставиться бал).
Твердження | Рідко | Іноді | Часто |
|||
1. Я думаю, що мене недооцінюють у колективі. | ||||||
2. Я намагаюся щось робити, навіть якщо не зовсім здоровий. | ||||||
3. Я постійно переймаюся якістю того, що роблю. | ||||||
4. Я був налаштований агресивно. | ||||||
5. Я не терплю критики на свою адресу. | ||||||
6. Я буваю дратівливий. | ||||||
7. Я намагаюся бути лідером там, де це можливо. | ||||||
8. Мене вважають людиною наполегливою і наполегливою. | ||||||
10. Своїм ворогам я можу дати відсіч. | ||||||
|
52. Чи турбує вас почуття, що ви чимось гірше за інших? 53. Чи легко вам внести пожвавлення до досить нудної компанії? 54. Чи буває, що ви говорите про речі, в яких не знаєтеся? 55. Чи турбуєтеся ви про своє здоров'я? 56. Чи любите ви жартувати іншими? 57. Чи страждаєте ви від безсоння? Тепер, коли ви відповіли на запитання, візьмемося до обробки результатів. Обробка результатів (ключ) Підрахуйте, скільки ваших відповідей збігаються з наведеними нижче: ШКАЛА «ІНТРОВЕРСІЯ – ЕКСТРАВЕРСІЯ» 1+, 3+, 5−, 8+, 10+, 13+, 15−, 17+, 20−, 22+, 25+, 27+, 29−, 32−, 34+, 37−, 39+, 41−, 44+, 46+, 49+, 51−, 53+, 56+. ШКАЛА «ЕМОЦІОНАЛЬНА СТІЙКІСТЬ – НЕСТІЙКІСТЬ» 2+, 4+, 7+, 9+, 11+, 14+, 16+, 19+, 21+, 23+, 26+, 28+, 31+, 33+, 35+, 38+, 40+, 43+, 45+, 47+, 50+, 52+, 55+, 57+. ШКАЛА «СХОВАНІСТЬ − ВІДКРОВНІСТЬ» 6+, 12−, 18−, 24+, 30−, 36+, 42−, 48−, 54−. Усі 57 питань діляться на три групи – шкали «інтроверсія – екстраверсія» (24 питання), «емоційна стійкість – нестійкість» (24 питання) та «прихована – відвертість», або «коректурна шкала» (9 питань). За кожну відповідь, що збігається з ключемВи ставите собі один бал. Бали за кожною зі шкал підсумовуються. Результат відкладіть на осі координат. Третя шкала - коректурна - на схемі не відображена, тому що діагностує тільки вашу схильність давати соціально бажані відповіді. високий бал(5 балів) за шкалою «прихованість – відвертість» розглядається як велике бажання сподобається оточуючим, а це тією чи іншою мірою притаманне багатьом. Ви вже підрахували свої бали, і ймовірно, дехто виявив, що отримані результати збігаються з тими, на які він очікував, і засмутився. Даремно. Немає хороших та поганих темпераментів. Люди будь-яких темпераментів можуть мати багату уяву, науковий і творчий потенціал, бути артистичними. Суворов і Менделєєв були холериками, Герцен, Енгельс і Бомарше – сангвініками, Крилов та Кутузов – флегматиками, а Ньютон та Гоголь – меланхоліками. Подивимося, що означають результати тесту, що у цифрах. Емоційна нестійкість – 24 бали
Емоційна стійкість– 0 балів Екстраверти Люди, орієнтовані на навколишній світ, Безпосередні, відкриті в емоційних проявах, що люблять рух і ризик, що прагне об'єктивності. Для екстравертів характерна імпульсивність, гнучкість поведінки, товариськість та соціальна адаптованість. Зазвичай це активні, галасливі люди, душа компанії, заводіли, відмінні бізнесмени та організатори, привабливі, прямолінійні в судженнях, як правило, орієнтуються на зовнішню оцінку, тому, як правило, добре складають іспити. Вони тягнуться до нових вражень та відчуттів, оптимістичні, добре справляються з роботою, яка потребує швидкого прийняття рішень. Водночас екстравертам слід бути обережними. ІНТРОВЕРТИ Люди, котрим найбільший інтерес представляють явища власного внутрішнього світу, їм часто власні теорії та оцінки реальності важливіше, ніж сама реальність. Вони схильні до роздумів, самоаналізу, нетовариські, замкнуті і відчувають утруднення соціальної адаптації, часто соціально пасивні. Зазвичай бувають більш чутливі до зовнішніх подразників, краще розпізнають кольори, звуки, обережніші, акуратніші і педантичніші, показують найкращі результатиза тестами інтелекту, краще навчаються. Інтроверти краще справляються із монотонною роботою. Начальники, які обіймають високі посади, не потребують постійного спілкування з людьми, найчастіше інтроверти. ЕМОЦІЙНО СТІЙКІ Люди, які не схильні до занепокоєння, стійкі до зовнішніх впливів, викликають довіру, схильні до лідерства, мають терпіння. ЕМОЦІЙНО НЕСТІЙКИ Люди чутливі, емоційні, тривожні, схильні болісно переживати невдачі і засмучуватись по дрібницях. Цей тест допоможе вам визначити тип свого темпераменту. Якщо на осях координат відкласти бали (від 0 до 24), що вийшли за результатами тестування, за шкалами «емоційна стійкість – нестійкість» та «інтроверсія – екстраверсія», то поєднання характеристик вкаже на тип темпераменту. У верхній правій частині (нестійкі екстраверти) розмістяться холерики; у правій нижній частині (стійкі екстраверти) – сангвініки; у лівій нижній (стійкі інтроверти) – флегматики та у лівій верхній частині (нестійкі інтроверти) – меланхоліки. Цей тип темпераменту характеризується високим рівнем активності, енергійністю дій, різкістю, стрімкістю, силою рухів, швидким темпом, рвучкістю. Холерик схильний до різких змін настрою, запальний, нетерплячий, схильний до емоційних зривів, іноді буває агресивний. За відсутності належного виховання недостатня емоційна врівноваженість може призвести до нездатності контролювати свої емоції у важких життєвих ситуаціях. САНГВІНІК Характеризується високою активністю, енергійністю, працездатністю, швидкою та жвавістю рухів, різноманітністю та багатством міміки, швидким темпом мови. Сангвінік прагне частої зміни вражень, легко і швидко відгукується на навколишні події, товариський. Емоції – переважно позитивні – швидко виникають та швидко змінюються. Порівняно легко та швидко переживає невдачі. При несприятливих і негативних виховних впливах рухливість може вилитися без зосередженості, невиправдану поспішність вчинків, поверховість. ФЛЕГМАТИК Цей тип темпераменту характеризується низьким рівнем активності, повільністю, невиразністю міміки. Флегматик важко перемикається з одного виду на інший і пристосовується до нової обстановці. У флегматика переважає спокійний рівний настрій. Почуття та настрої зазвичай відрізняються сталістю. За несприятливих умов флегматика може розвинутися млявість, бідність емоцій, схильність до виконання одноманітних звичних дій. МЕЛАНХОЛИК Характеризується низьким рівнем психічної активності, уповільненістю рухів, стриманістю міміки і мови, швидкою стомлюваністю, Меланхоліка відрізняють висока емоційна чутливість до подій, що відбуваються з ним, зазвичай супроводжуються підвищеною тривожністю, глибиною і нестійкістю емоцій при слабкому їх прояві. при несприятливих умовах у меланхоліка може розвинутися підвищена емоційна вразливість, замкнутість, відчуженість, страх нових подій, людей і різноманітних випробувань. |
Стресостійкість – це сукупність якостей особистості, які допомагають переносити інтелектуальні, вольові, емоційні та будь-які інші стреси без шкідливих наслідків для звичайної діяльності чи самопочуття. При цьому високий показник стійкості до стресів зазвичай говорить і про черствість, що не найкращим чиномвпливає життя людини. Якщо ви не знаєте, наскільки високий цей показник у вашому випадку, варто пройти тест на визначення стійкості до стресів, який дозволить вам зрозуміти, наскільки міцна ваша психіка.
Тест на стресостійкість
Методика визначення стресостійкості дозволяє зрозуміти. Наскільки ви готові до діяльності, пов'язаної зі стресами, і чи не потрібно вам вживати заходів щодо її розвитку (це досягається шляхом відвідування тренінгів тощо). Нині оцінка стрессоустойчивости нерідко проводиться прийому працювати, оскільки багато спеціальностей вимагають високого ступенянервової напруги.
Пропонуємо просту діагностику стресостійкості, яка дозволить виявити ваш рівень дратівливості та здатності до самоконтролю. У даному випадку на будь-яке запитання вам пропонується три однакові варіанти відповідей:
- "так, безумовно" - 3 бали;
- "так, але не дуже" - 1;
- "ні, у жодному разі" - 0.
Після закінчення відповідей підсумовуйте бали. Головне – будьте чесні самі з собою, адже це – тест самооцінки стресостійкості, і ваша щирість у цьому випадку дуже важлива.
Запитання:
- Чи дратує вас зім'ята сторінка в газеті, на якій надруковано цікаву для вас статтю?
- Чи викликає неприязнь жінка "в літах", одягнена як молода дівчина?
- Чи неприємна вам надмірна близькість співрозмовника під час розмови?
- Чи викликає роздратування жінка, яка палить у громадському місціабо на вулиці? Чи подразнює вас людина, що кашляє у Ваш бік?
- Чи відчуваєте ви неприязнь побачивши людину, що гризе нігті?
- Чи ви відчуваєте роздратування, якщо хтось сміється невпопад?
- Вас охоплює хвиля невдоволення, коли хтось вчить вас життю?
- Ви відчуваєте роздратування, якщо ваша друга половина постійно спізнюється?
- Вас дратують люди у кінотеатрі, які постійно крутяться та коментують фільм?
- Ви дуже дратуєтесь, коли вам переказують сюжет книги, яку ви плануєте прочитати?
- Ви внутрішньо обурюєтеся, коли Вам дарують непотрібні речі?
- Вас дратує гучна розмова або розмова по телефону громадському транспорті?
- Ви відчуваєте неприязнь, відчуваючи у когось сильний запах парфумів?
- Вас дратує людина, яка активно жестикулює під час розмови?
- Чи обурюєтеся ви, коли люди вставляють у мову іншомовні слова?
Тест закінчено, підрахуйте суму отриманих балів перед тим, як перевірити результати стресостійкості по тесту.
Усатов Іван Олександрович,Студент 3 курсу, напрями підготовки 37.03.01 «Психологія», ФДБОУ ВПО «Амурський Державний університет», м. Благовіщенськ [email protected]
Анотація. Стаття містить авторську методику на визначення рівня стресостійкості особистості, наводиться інформація про стандартизацію методики.
У сучасному світіпроблема збереження психічного здоров'я та формування стресостійкості у людей дуже актуальна, адже стресостійкість дозволяє підтримувати оптимальну працездатність та ефективність діяльності, а також психічний станв напружених ситуациях.Анализируя діагностичні методики з питання стрессоустойчивости, можна зробити висновок у тому, що нині розроблено комплексна методика, що дозволяє всебічно оцінити стрессоустойчивость, як якість особистості, вони лише дозволяють діагностувати проблемні боку, оцінити компоненти (ресурси, чинники). З цією метою було розроблено авторську методику, що дозволяє визначити рівень стресостійкості особистості. Методика може застосовуватися у респондентів віком від 18 років, інших обмежень у застосуванні методики немає. Відповідно стресостійкість може розглядатися як властивість, що впливає на результат діяльності, і як характеристика, що забезпечує константність особистості, як системи. Стресостійкість розглядається як якість особистості, що складається з сукупності наступних компонентів: емоційного досвіду особистості, накопиченого у процесі подолання негативних впливів екстремальних ситуацій,) мотиваційного (сила мотивів визначає емоційну стійкість. Одна і та сама людина може показувати різний ступіньзалежно від цього, які мотиви спонукають його до активності. Змінюючи мотивацію, можна збільшити (або зменшити) емоційну стійкість), Г) вольового компонента, який виражається у свідомій саморегуляції дій, приведення їх у відповідність до вимог ситуації, Д) інформаційного компонента професійної підготовленості, поінформованості та готовності особистості до виконання тих чи інших завдань, Е) інтелектуального компонента оцінка, прогноз, прийняття рішень про способи дій. Методика враховує ресурси (чинники) стресостійкості, які забезпечують здатність ефективно справлятися зі стресовим впливом. Як вважає Л.А. Китаїв Смик, фактори, що визначають стресостійкість, можна розділити на кілька груп:1. Біологічні особливості: А) Вроджені особливості організму та ранній дитячий досвід. Відповідно до психогенетичних досліджень , реакції людей ті чи інші чинники середовища на 30 40 % визначаються генами, отриманими від батьків, і 60 70 % залежить від виховання, життєвого досвіду, тренування, отриманих навичок, вироблення умовних рефлексів таким чином, одні люди спочатку більш схильні до стресу, а інші стійкі до нього. нервової діяльностілюдини. Тип вищої нервової діяльності людини відображає силу і динаміку нервових процесів у мозку і мало схильний до будь-яких змін. В) Вікові та статеві особливості у прояві стресостійкості та стратегій долання. Одна й та сама подія у різних людейможе викликати різку протидію, породити негативні почуття чи пройти майже непоміченим .2.Особистісні особливості: А) Схильність до гніву. Схильні до гніву, ворожості, дратівливості люди більш схильні до стресу, а відкриті, доброзичливі люди, які мають почуття гумору, навпаки. Б) Локус контролю. Локус контролю визначає, наскільки ефективно людина може контролювати навколишнє оточення або володіти нею. Концепція локусу контролю розроблена американським психологом Дж. Роттером. В) Тривожність. Це схильність індивіда до переживання тривоги, що характеризується низьким порогом виникнення тривожної реакції; один з основних параметрів індивідуальних відмінностей. Г) Самооцінка. Самооцінка відноситься до фундаментальних утворень особистості. Вона значною мірою визначає активність, ставлення до себе та інших людей. Самооцінка може бути високою і низькою, відрізнятися за рівнем стійкості, самостійності, критичності. Д) Спрямованість людини, її встановлення та цінності. У ситуаціях, що зумовлюють виникнення психічного стресу, мотивація досягнення успіху надає на особистість дію, протилежне тривожності .3.Фактори соціального середовища: Соціальні умовита умови праці. Соціальні умови та умови праці, тобто соціальні зміни; підвищену відповідальність за роботу; значну перевагу інтелектуальної праці; постійний дефіцит часу; хронічна втома; порушення режиму праці та відпочинку; падіння особистого престижу; відсутність елементів творчості у роботі; тривалі очікування у процесі роботи; нічні зміни та нестача вільного часу для задоволення особистих потреб; нераціональне та збалансоване харчування; куріння та систематичне вживання алкоголю). Б) Ближнє соціальне оточення. Сім'я має велике значення у розвиток особистості, досягнення соціальної зрілості. Сімейне виховання визначає спосіб життя дітей на все їхнє майбутнє життя, стиль відносин у їхніх власних сім'ях. Воно закладає уважне чи зневажливе ставлення до питань психічної саморегуляції, навичок здорового способу життя, умінь налагоджувати конструктивні МіжособистіснІ стосунки. 4.Когнітивні фактори: А) Рівень сензитивності. Сензитивність залежить від чутливості рецепторів; типу вищої нервової діяльності; легкості утворення умовно-рефлекторних (асоціативних) зв'язків у корі великих півкуль головного мозку; підвищення чи зниження чутливості у процесі індивідуального досвіду; наявності навичок свідомого підвищення чи зниження сензитивності шляхом тренування .Б) Вміння аналізувати свій стан та чинники довкілля. Можливість реалізувати той чи інший вид адаптації до стресової ситуації залежить не тільки від мотивів і цілей, властивостей особистості, психічного стану, а й від того, який стресор впливає, якою є його сила, в яку ситуацію включена людина. Особистість має можливість вибору реагуванні, діяльності, поведінці, але ступінь свободи вибору обмежена особливостями стресової ситуації . Таким чином, методика враховує всі перелічені компоненти.
«Тест на визначення рівня стресостійкості особистості» Інструкція: «Вам необхідно відповісти на запитання, виходячи з того, наскільки часто ці твердження характерні для Вас. Відповідати слід на всі пункти, навіть якщо це твердження до Вас взагалі не стосується. Позначте відповідний варіант щодо кожного твердження в потрібній графі. Постарайтеся довго не замислюватися над вибором відповіді ». Таблиця 1 Стимульний матеріал методики № Затвердження Часто / сильно Рідко / іноді Ні / ніколи1 Я втрачаю душевну рівновагу, якщо оточуючі чимось пригнічені.
2Я не терплю критики на свою адресу.
3Я переживаю за якість виконуваної мною роботи.
4Я страждаю на безсоння.
5Я думаю, що люди мене недооцінюють.
6Я дратуюсь через дрібниці.
7Я намагаюся бути першим у всьому.
8Я налаштований агресивно.
9У мене недостатньо вільного часу.
10Я болісно переживаю неприємності.
11У мене виникають конфліктні ситуації.
12Я займаюся улюбленою справою, відвідую виставки, концерти, музеї.
13Думки про майбутню роботу не дають мені спокою.
14Я не можу зосередитись.
15Я сміюся.
16Я почуваюся безпорадним.
17Несподівані події виводять мене з себе.
18Я відчуваю внутрішній занепокоєння.
19Я знервований.
20Я зустрічаюся з друзями, знайомими.
21Я відчуваю слабкість у всьому тілі.
22Мені важко приховати роздратування.
23Я приймаю близько до серця проблеми інших людей.
24Я займаюся спортом.
25Я буваю цілком щасливий.
26Я планую своє життя.
Мене долають страхи.
28Я вживаю більше 4 чашок кави/чаю на день.
Буває, що я говорю неправду.
30Я відчуваю невпевненість у собі.
Мені здається, що накопичилося стільки труднощів, що їх неможливо подолати.
32Я заводжу нові знайомства.
Я збираю волю в кулак, щоб виконати роботу.
34Я відчуваю головний біль.
35Я нераціонально харчуюсь.
36Я буваю задоволений.
37Я позитивно дивлюся у майбутнє.
38Я боюся змін.
Обробка даних. Перед обробкою результатів, підраховується кількість набраних балів за шкалою брехні. Якщо за шкалою брехні набрано понад 3 бали, недостовірність результатів діагностики. Це свідчить про феномен соціальної бажаності, тобто на прагненні здаватися дещо кращими в очах оточуючих людей і давати відповіді, які були б бажанішими з погляду норм, правил та цінностей суспільства. Слід провести повторне тестування через деякий час.
Подальша обробка здійснюється відповідно до ключа, підраховується загальна кількість балів, набраних у тесті.
2102Я не терплю критики на свою адресу.2103Я переживаю за якість виконуваної мною роботи.2104Я страждаю безсоння.2105Я думаю,2. 2107 Я намагаюся бути першим у всьому. 0128 Я налаштований агресивно. 2109 У мене недостатньо вільного часу. 210 10 Я болісно переживаю неприємності.
12Я займаюся улюбленою справою, відвідую виставки, концерти, музеї. Думки про майбутню роботу не дають мені спокою. 21014 Я не можу зосередитися.
16Я відчуваю себе безпорадним.
21 Я відчуваю слабкість у всьому тілі. 21022 Мені важко приховати роздратування. 21023 Я приймаю близько до серця проблеми інших людей. 21024 Я займаюся спортом.
27 Мене долають страхи.21028Я вживаю більше 4 чашок кави/чаю на день.
Я відчуваю невпевненість у собі. 21031 Мені здається, що накопичилося стільки труднощів, що їх неможливо подолати. 21032 Я заводжу нові знайомства. 01233 Я збираю «волю в кулак», щоб виконати роботу. позитивно дивлюся у майбутнє. Ви чітко визначаєте цілі та шляхи їх досягнення, вмієте та прагнете раціонально розподіляти час, можете довгий час працювати з великою напругою сил. Несподіванки, як правило, не вибивають вас із колії. Коло ваших інтересів досить широке.Якщо ви набрали 12 23 бали ваш рівень стресостійкості вищий за середній. Ви впевнені в собі, сильні потрясіння сприймаєте як урок у житті та включаєте механізми самооцінки та значущості, вмієте виявляти свої сильні сторонита швидко відновлювати свій психічний стан. Якщо ви набрали 24 44 бали ви маєте середній рівень стресостійкості. Ваш рівень стресостійкості відповідає в міру напруженого життя активної людини. Ситуації неабияк впливають на ваше життя, і ви їм не дуже сильно чините опір. Стресостійкість знижується зі збільшенням стресових ситуацій у вашому житті. Якщо ви набрали 45 56 балів ваш рівень стресостійкості нижче середнього. У вас виявляються ланцюгові реакціїфізичних та розумово-психічних порушень, і Ви змушені частину своїх ресурсів витрачати на боротьбу з негативними психологічними станами, що виникають у процесі стресу. Вам слід скоріше почати використовувати в повсякденному життівправи з подолання стресу.Якщо ви набрали більше 57 балів ви маєте низький рівень стресостійкості. Ви дуже вразливі до стресу, дуже чутливі до навантажень, тому Ви змушені більшу частину своїх ресурсів витрачати на боротьбу зі стресом. Вам характерне прагнення конкуренції, досягненню мети, зазвичай ви задоволені собою та обставинами і починаєте рватися до нової мети. Ви часто виявляєте агресивність, нетерплячість, усунення. Вам слід зробити якісь цілеспрямовані дії проти стресу, що долає вас, щоб повернути собі спокій, впевненість, працездатність.
Інформація про стандартизацію методики. Стандартизація методики проводилася на 50 піддослідних: 28 жінок віком 18 56 років; 22 чоловіки віком 19 53 років. Професійна та територіальна приналежність досліджуваних не враховувалася. Процедура дослідження: випробуваним було необхідно відповісти на всі питання тесту, потім підрахувати отримані результати, а потім визначити рівень стресостійкості. Перше дослідження проведено 11.11.2015, 2 дослідження (ретест) проведено 3.12.2015, діагностика за методикою «Перцептивна оцінка типу стресостійкості» проведена 16.11.2015. Отримані результати за даною методикою не відрізняються від нормального закону розподілу (оскільки за критерієм Колмогорова Смирнова Лілієфорса K S = 0,08; р
це непараметричний метод, який використовується для статистичного вивчення зв'язку між явищами. У цьому випадку визначається фактичний ступінь паралелізму між двома кількісними рядами досліджуваних ознак і дається оцінка тісноти встановленого зв'язку за допомогою кількісно вираженого коефіцієнта. = 0,665, rкр (p ≤ 0.05) = 0,27, rкр (p ≤ 0.01) = 0,35. Оскільки rs rкр приймаємо гіпотезу Н1, кореляційний зв'язокміж методиками «Тест на визначення рівня стресостійкості особистості» і «Перцептивна оцінка типу стресостійкості» є, статистично значущий, зв'язок прямий і помірний. . Це свідчать про теоретичну обґрунтованість методики, тобто «Тест на визначення рівня стресостійкості особистості» має конструктну валідність. Для перевірки надійності вимірювального інструменту використовувався метод ретестової надійності. Випробуваним 3.12.2015, через 3 тижні після першого дослідження (11.11.2015), було пред'явлено той самий тест у тих самих умовах, що й початковий. Для встановлення кореляційного зв'язку між даними було використано статистичний методкоефіцієнт рангової кореляції Спірмена. Гіпотези: Н0: Кореляційного зв'язку між 1 і 2 пред'явленням методики немає. Н1: Кореляційний зв'язок між 1 і 2 пред'явленням методики є. = 0,35.Оскільки rs rкр приймаємо гіпотезу Н1, кореляційний зв'язок між першим і другим пред'явленням тесту на визначення рівня стресостійкості особистостіє, вона статистично значуща, вона пряма і дуже тісна.Таким чином, отримані дані показують, що розроблений тест має високу надійність , що свідчить про стабільність досліджуваного признака.Подводя підсумок вищесказаному, можна дійти невтішного висновку, що розроблена методика «Тест визначення рівня стрессоустойчивости особистості» має достатньої валідністю, надійністю використання у професійної діяльності, як групового, так індивідуального використання з метою визначення рівня стресостійкості особистості, і може використовуватись як професійний діагностичний інструмент нарівні з іншимиметодиками.
Посилання на источники1.Словарь психологічний / за заг. ред. Петровського М.Г., Ярошевського П.М. 3е вид. РНД.: Фенікс, 1999. 512 с. 2.Катунін, А.П. Стресостійкість як психологічний феномен/А.П. Катунін / / Молодий учений. 2012. № 9. С. 243246.3.КитаєвСмик, Л.А. Психологія стресу. Психологічна антропологія стресу/Л.А. КитаївСмик. М: Академічний Проект, 2009. 943 с.4.Щербатих, Ю.В. Психологія стресу та методи корекції / Ю.В. Щербатих. СПб.: Пітер, 2006. 256 с.5. Мещеряков, Б.Г. Психологічний словник/ Б.Г. Мещеряков, В.П. Зінченко. М.: Слово, 2002. С. 88 89.6.Мілерян, Є.А. Обговорення та теоретичне узагальнення експериментальних матеріалів/Є.А. Мілерян// Психологія праці. М: МеркурійПрес,2000.
С. 15 54.7.Човдирова, Г.С. Проблеми стресу, психічної дезадаптації та підвищення стресостійкості особистості в умовах соціальної ізоляції / Г.С. Човдирова. Тюмень: Тюменська бібліотека, 2005. 287 с.8.КитаевСмик, Л.А. Ук. соч.9.Словник психологічний / за заг. ред. Петровського М.Г., Ярошевського П.М. Ук.соч.10.Василюк, Ф.Є. Психологія переживання/Ф.Є. Василюк. М., 1984. 200 с.11.КитаевСмик, Л.А. Ук. соч.12.Сіротін, О.А. Емоційна стійкість/О.А. Сиротін. М., 1972. 11 с.13.Сельє, Г. Стрес без дистресу / Г. Сельє. М.: Книга на вимогу, 2012. 66 с.14. Словник психологічний / за заг. ред. Петровського М.Г., Ярошевського П.М. Ук. соч.15.Куликов, Л.В. Психологічна стійкість особистості/Л.В. Куликов // Психогігієна особистості: питання психологічної стійкості та психопрофілактики. СПб.: Пітер, 2004. С. 87115.
Інструкції.Вам пропонується бланк-опитувальник із твердженнями. Обведіть гуртком відповідний для Вас варіант за кожним твердженням. Чим щирішими будуть Ваші відповіді, тим точніший результат Ви отримаєте.
| Твердження | Рідко | Іноді | Часто |
| 1. Я думаю, що мене недооцінюють у колективі | 1 | ||
| 2. Я намагаюся працювати, навіть якщо буваю не зовсім здоровим | |||
| 3. Я постійно переживаю за якість своєї роботи | |||
| 4. Я буваю налаштований агресивно | |||
| 5. Я не терплю критики на свою адресу | 1 | ||
| 6. Я буваю дратівливий | |||
| 7. Я намагаюся бути лідером там, де це можливо | 3 | ||
| 8. Мене вважають людиною наполегливою і наполегливою | |||
| 9. Я страждаю на безсоння | |||
| 10. Своїм ворогам я можу дати відсіч | |||
| 11. Я емоційно та болісно переживаю неприємність | |||
| 12. У мене не вистачає часу на відпочинок | |||
| 13. У мене виникають конфліктні ситуації | |||
| 14. Мені не вистачає влади, щоб реалізувати | |||
| 15. У мене не вистачає часу, щоб зайнятися улюбленою справою | |||
| 16. Я все роблю швидко | |||
| 17. Я відчуваю страх, що не вступлю до інституту | |||
| 18. Я дію з гарячого, а потім переживаю за свої справи та вчинки |
Визначте, який рівень Вашої стійкості до стресів за таблицею:
Чим менше балів Ви набрали, тим вища Ваша стресостійкість, і навпаки. Якщо у Вас 1-й і навіть 2-й рівень стійкості до стресів, то Вам необхідно кардинально змінювати свій спосіб життя. Кожна людина здатна навчитися володіти своїм емоційним станомі цим послабити вплив стресової ситуації.
2. Тест Аналіз способу життя (Бостонський тест на стресостійкість).
Необхідно відповісти на запитання, виходячи з того, наскільки часто ці твердження вірні для Вас. Відповідати слід на всі пункти, навіть якщо це твердження до Вас взагалі не стосується.
| № | Питання | Завжди | Часто | Іноді | Майже ніколи | Ніколи |
| Ви їсте принаймні одну гарячу страву на день | √ | |||||
| Ви спите 7-8 годин, принаймні чотири рази на тиждень | √ | |||||
| Ви постійно відчуваєте кохання інших і віддаєте своє кохання натомість | √ | |||||
| В межах 50 кілометрів у Вас є хоча б одна людина, на яку Ви можете покластися | √ | |||||
| Ви вправляєтеся до поту хоча б двічі на тиждень | √ | |||||
| Ви викурюєте менше половини пачки цигарок на день | Я не курю!!! | |||||
| За тиждень Ви споживаєте не більше п'яти чарок міцних алкогольних напоїв | √ | |||||
| Ваша вага відповідає Вашому зростанню Зростання (см) - Вага (кг) =100 ± 10 | √ | |||||
| Ваш дохід повністю задовольняє Ваші основні потреби | √ | |||||
| Вас підтримує Ваша віра | √ | |||||
| Ви регулярно займаєтеся клубною чи громадською діяльністю | √ | |||||
| У Вас багато друзів та знайомих | √ | |||||
| У Вас є один або два друга, яким Ви повністю довіряєте | √ | |||||
| Ви здорові | √ | |||||
| Ви можете відкрито заявити про свої почуття, коли Ви злі або стурбовані чимось | √ | |||||
| Ви регулярно обговорюєте з людьми, з якими мешкаєте, Ваші домашні проблеми | √ | |||||
| Ви робите щось тільки заради жарту хоча б раз на тиждень або смієтеся тричі на тиждень | √ | |||||
| Ви можете організувати Ваш час ефективно | √ | |||||
| За день Ви вживаєте не більше трьох чашок кави, чаю або інших напоїв, що містять кофеїн. | √ | |||||
| У Вас є небагато часу для себе протягом кожного дня | √ | |||||
| «Ціна» відповіді (у балах): | ||||||
| ПІДСУМОК: |
Тепер складіть результати Ваших відповідей, і з отриманої кількості відніміть 20 балів. Разом______ 30_ _____________
Якщо Ви набрали менше 10 балів, то Вас можна порадувати (якщо Ви відповідали ще й чесно): у Вас чудова стійкість до стресових ситуацій Вашому здоров'ю ніщо не загрожує.
Якщо ваша сума складає від 11 до 30 балів - у Вас нормальний рівень стресу, який відповідає мірі напруженого життя активної людини.
Якщо ваше підсумкове число перевищило 30 балів, то подумайте про те, що стресові ситуаціїнадають чималий вплив на Ваше життя, і Ви їм не дуже чините опір.
Якщо Ви набрали більше 50 балів, то Ви дуже вразливі до стресу. У цьому випадку слід серйозно задуматися про своє життя - чи не час його змінити і подумати про своє здоров'я.
Погляньте ще раз на затвердження тесту. Якщо Ваша відповідь на якесь твердження отримала 3 бали і вище, постарайтеся змінити свою поведінку, що відповідає даному пункту, і Ваша вразливість до стресу знизиться. Наприклад, якщо Ваша оцінка за 19 пункт - 4, спробуйте пити хоча б одну чашку кави на день менше, ніж зазвичай.
Почніть придивлятися до себе уважніше зараз, а не тоді, коли буде пізно.
Тест визначення стресостійкості особистості
Нижче пропонується тест, який дозволяє отримати оцінку вашого рівня стресостійкості. Ви отримаєте тим об'єктивніший результат, чим щирішими будуть ваші відповіді. Обведіть кружком відповідний варіант по кожному твердженню (за відсутності бланків на листочках поруч із номером питання ставиться бал).
|
Твердження |
рідко |
іноді |
часто |
|
1. Я думаю, що мене недооцінюють у колективі |
|||
|
2. Я намагаюся працювати, вчитися, навіть якщо буваю не зовсім здоровим |
|||
|
3. Я переживаю за якість своєї роботи |
|||
|
4. Я буваю, налаштований агресивно |
|||
|
5. Я не терплю критики на свою адресу |
|||
|
6. Я буваю дратівливий |
|||
|
7. Я намагаюся бути лідером там, де це можливо |
|||
|
8. Мене вважають людиною наполегливою і наполегливою |
|||
|
9. Я страждаю на безсоння |
|||
|
10. Своїм ворогам я можу дати відсіч |
|||
|
11. Я емоційно та болісно переживаю неприємність |
|||
|
12. У мене не вистачає часу на відпочинок |
|||
|
13. У мене виникають конфліктні ситуації |
|||
|
14. Мені не вистачає влади, щоб реалізувати себе |
|||
|
15. У мене не вистачає часу, щоб зайнятися улюбленою справою |
|||
|
16. Я все роблю швидко |
|||
|
17. Я відчуваю страх, що не вступлю до інституту |
|||
|
18. Я дію гаряче, а потім переживаю за свої справи та вчинки. |
|
Сумарна кількість балів |
Рівень вашої стресостійкості |
|
1 – дуже низький |
|
|
2 - низький |
|
|
3 - нижче середнього |
|
|
4 - трохи нижче середнього |
|
|
5 – середній |
|
|
6 - трохи вище середнього |
|
|
7 - вище середнього |
|
|
8 - високий |
|
|
9 - дуже високий |
Чим менше (сумарне число) балів ви набрали, тим вища ваша стресостійкість, і навпаки.
Якщо у вас 1-й і навіть 2-й рівень стійкості до стресів, то вам необхідно кардинально змінювати свій спосіб життя.
Джерело:
Психологія особистості» Упоряд. Н.В.Кіршева, Н.В.Рябчикова. - М., Гелікон, 1995
Профіль кризи
Урбанович А.А. Психологія управління: навчальний посібник. - МН.: Харвест, 2005. - 640 с.
1. Я страждаю від головного болю, нездужання або почуваюся погано.
2. Я став розсіяним.
3. Мене не залишає почуття тривоги, яка забарвлює мої судження та почуття.
4. Часом у мене виникають думки, що немає сенсу продовжувати жити як раніше.
5. Я уникаю думати чи говорити про свою невдачу (нещастя).
6. Часом моє серце б'ється прискорено.
7. Мені здається, що я втратив здатність реально оцінювати події та сприймати їх чітко.
8. Я розгніваний на весь світ за те, що це сталося зі мною.
9. Я відчуваю фізичну втому, апатію, млявість почуттів.
10. Думки про те, що трапилося, безперестанку крутяться у мене в голові, і я не можу зупинити їх.
11. Іноді я не можу нормально дихати.
12. Часом мені важко чітко формулювати свої думки.
13. Після того, що трапилося, я не плачу і не сумую так, як це зазвичай має бути.
14. Усі, хто мене оточував, здаються чужими, холодними і безнадійними.
15. Я зовсім не можу працювати як раніше, у мене все валиться з рук.
16. Запори (проноси) мене турбують частіше, ніж зазвичай.
17. Я став забудькуватим і пропускаю деякі обов'язкові заходи.
18. Часом я плачу чи близький до сліз.
19. Я не отримую задоволення від приємних та радісних подій, як раніше.
20. Мені хочеться забути і бігти куди очі дивляться.
21. У мене є труднощі із засинанням.
22. Мені дуже важко зосередитися на чомусь.
23. Майже весь час я відчуваю незрозумілу тривогу.
24. Іноді я ненавиджу себе.
25. Іноді думки про те, що сталося, позбавляють мене сну.
26. Мій пульс прискорений (уповільнений), кров'яний тискпідвищено (знижено).
27. Моє сприйняття навколишнього звужено та обмежено моєю проблемою та всім, що її стосується.
28. Мені соромно за себе та за все, що зі мною сталося.
29. Іноді все здається мені безглуздим.
30. Я не в змозі виконувати свої професійні та домашні обов'язки, як і раніше.
31. У мене нестійкий серцевий ритм (уповільнений, прискорений).
32. Мені здається, що низка моїх рішень, прийнятих нині, непродумана, поспішна і швидше навіть імпульсивна.
33. Іноді мене охоплює стан повної нечутливості, ніби нічого не сталося.
34. Моє Я так змінилося, що часом я не впізнаю сам себе.
35. Я став приділяти набагато більше часу роботі (службі) і в цьому знаходжу вихід із становища.
36. У мене часто буває сухість у роті.
37. Мені важко запам'ятати інформацію, яку раніше я запам'ятовував без особливої напруги.
38. Найчастіше в мене виникає бажання розповісти про свої душевні переживання навіть малознайомим людям.
39. Пригнічений, пригнічений настрій у мене триває довго.
40. Іноді у мене мимоволі (у вигляді своєрідного спалаху) пожвавлюються найбільш травматичні спогади про те, що трапилося.
41. Часто у мене виникає суб'єктивне відчуття нестачі повітря та навіть відчуття зупинки дихання.
42. Я не можу належним чином зосередитися у виконанні своїх службових обов'язків.
43. Часом у мене виникає відчуття, що все всередині стиснулося в грудку.
44. У мене загострилося критичне ставлення до себе та своїх вчинків.
45. Я втомлююсь навіть від виконання своїх звичайних обов'язків.
46. У мене погіршився апетит, часом з'являється нудота.
47. Іноді мені здається, що все, що відбувається, нереально.
48. З кожним днем мені все частіше приходить думка про те,
що я не зробив усе можливе, щоб уникнути такого розвитку подій.
49. Мій настрій став украй нестійким.
50. Я почав пити більше, ніж треба.
51. Я став надмірно пітливим.
52. Коли до мене звертаються, я часто відповідаю із затримкою.
53. Мене охопило стан байдужості до оточення, ніщо не хвилює, не турбує, не цікавить.
54. Я нікого не хочу бачити і намагаюсь бути один.
55. Більшу частину часу я продовжую розмірковувати про те, що сталося, хоча це й болісно.
56. Мій сон став неспокійним, і іноді переривається кошмарами.
57. Я помічав, що часто не можу згадати інформацію, яку завжди пам'ятав.
58. Я настільки захоплений своїми почуттями, що через це стає лише гірше.
59. У мене часто буває буркотливий настрій, я став дратівливим, похмурим, агресивним по відношенню до рідних та близьких.
60. Я намагаюся уникати труднощів як у думках, так і в діях.
Обробка результатів: кожна ствердна відповідь оцінюється в один бал. Підрахуйте бали відповідно до ключа, потім суму помножте на множник, що відповідає даній шкалі (якщо він є).
1. ЗАГАЛЬНИЙ СТАН: (1).
ФУНКЦІОНАЛЬНІ ПРОБЛЕМИ:
а) порушення функціонування вегетативної системи (26, 36, 51 х 4)
б) порушення серцевої діяльності (6, 31 х 6)
в) порушення дихання (11, 41 х 6)
г) порушення функціонування шлунково-кишкового тракту (16, 46 х 6)
д) проблеми зі сном (21, 56 х 6)
2. УСКЛАДНЕННЯ У ПІЗНАВАЛЬНО-АНАЛІТИЧНІЙ ДІЯЛЬНОСТІ:
а) ускладнення функціонування уваги (2, 22, 42 х 4)
б) ускладнення функціонування сприйняття (7, 27, 47 х 4)
в) ускладнення функціонування мислення (12, 32, 52 х 4)
г) ускладнення функціонування пам'яті (17, 37, 57 х 4)
3. ПОРУШЕННЯ ЕМОЦІОНАЛЬНОГО РЕАГУВАННЯ
а) тривога (3, 23, 43 х 4)
б) генералізовані емоційні реакції (гнів, сором, вина) (8, 28, 48 х 4
в) емоційна тупість (13, 33, 53 х 4)
е) слабодушність, підвищена емоційність (18, 38, 58 х 4)
4. ДЕПРЕСИВНИЙ НАСТРІЙ (4, 9, 14, 19, 24, 29,
34, 39, 44, 49, 54, 59)
5. ЗМІНИ ПОВЕДІНКИ ТА ДІЯЛЬНОСТІ:
а) спроби уникнути проблеми (5, 20, 35, 50 х 3),
б) поглиненість проблемою (10, 25, 40, 55 х 3)
в) проблеми з виконанням службових та домашніх обов'язків (15, 30, 45, 60 х 3).
Визначення індивідуального профілю переживання кризи здійснюється за ключовою таблицею, де відображаються набрані бали за наведеними 17 позиціями.
Будується графік: по горизонталі шкала станів 17 позицій, а по вертикалі від 0 до 12 балів за кожним станом.
Рівень стресу
Шановні колеги, дайте відповідь на твердження, дані нижче:
1 бал згоден
2 бали не дуже згоден
3 бали швидше не згоден
4 бали повністю не згоден
1. Мабуть, я людина нервова
2. Я дуже турбуюся про свою роботу
3. Я часто відчуваю нервову напругу
4. Повсякденна діяльність викликає у мене велику напругу
5. Спілкуючись з людьми, я часто відчуваю нервову напругу
6. До кінця дня я зовсім виснажений фізично та психічно
7. У моїй сім'ї часто виникають напружені стосунки
Рівень стресу
Розрахуйте середній бал
3 бали – низький рівень стресу
2-2,99 - середній рівеньстресу
1-1,99 - високий рівеньстресу
Завантаження...